您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

跑步与膝盖的那些事

发布时间: 2024-10-27 18:03

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

在运动中,膝盖不仅是人体最重要的关节,也是最脆弱的关节。每个长期跑步的人或多或少都会遇到膝盖疼痛。跑步时,力量主要取决于脚,但许多人依靠腿,这很容易导致膝盖疼痛。那么,如何减少跑步引起的膝盖疼痛呢?

跑步与膝盖的那些事

1、热身

跑步前一定要热身,做好。可以慢跑一会儿,充分拉伸关节,让关节充分活动。

2、好的跑鞋

一双适合自己的好跑鞋是跑步者必备的装备。购买跑鞋时,不仅要考虑跑鞋底的减震效果,还要考虑自己的脚型。

3、锻炼腿部的肌肉力量

确保膝盖不受伤或少受伤的关键是腿部的肌肉力量。蹲是锻炼腿部肌肉力量的最佳方法。蹲还可以保护膝关节。然而,这种训练方法需要长期坚持。

4、姿势

跑步时,要注意确的跑步姿势,尤其是膝盖和脚趾的方向要一致,避免膝关节承受过多的力量。

5、使用护膝

跑步时,护膝可以减轻运动员膝盖的负担。虽然护膝不能完全保护膝盖,但仍有一定的辅助作用。

6、冰敷

如果可能的话,跑步后可以用医用冰袋敷在膝盖上。如果没有医用冰袋,可以用塑料袋在冰箱里放一些碎冰,做一个简单的冰袋。平时不跑步可以多热敷关节。

7、可到正规医院检查膝盖韧带和半月板。如发现受伤,应听从医嘱,停止运动,恢复或手术。

跑步与膝盖的那些事

有些跑步者认为自己年轻,有良好的身体基础,发现膝盖疼痛,忍受过去,这对膝盖造成了很大的伤害。当您老了,身体机能下降时,您很可能会做膝关节置换手术。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

长期跑步对膝盖的影响大吗 怎么跑步不伤膝盖
长期跑步对膝盖的影响大吗 怎么跑步不伤膝盖
长期跑步对膝盖的影响因人而异,科学跑步可降低膝盖损伤风险。不伤膝盖的跑步方法主要有控制跑量、选择合适跑鞋、强化肌肉力量、规范跑姿、合理安排休息。[详细]
发布于 2025-06-02

最新推荐

甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法主要包括握持姿势、基础摆动、进阶动作、呼吸配合和安全防护五个方面。1、握持姿势:双手握住甩甩球手柄时,虎口应紧贴防滑部位,手指自然环绕不僵硬。初学者建议采用对握式,即双手掌心相对握住两侧手柄,这种姿势最易控制发力。...[详细]
2025-06-08 11:07
如何跑1000米又快又不累
跑1000米又快又不累需要科学训练与技巧结合,关键在于体能分配、呼吸节奏、跑姿优化、热身准备和心理调节。1、体能分配:采用分段配速策略能有效保存体力。前200米保持略低于目标配速,避免冲刺消耗;中间600米维持匀速,通过缩小步幅提高步频减少...[详细]
2025-06-08 11:02
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。正确的呼吸模式能提升运动表现,主要影响因素包括呼吸效率、氧气摄入量、心肺负荷、二氧化碳排出效率以及环境适应能力。1、呼吸效率:鼻腔内纤毛和黏膜能过滤空气中的杂质,同时加温加湿吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。...[详细]
2025-06-08 10:57
康比特增肌粉不锻炼可以吃吗
康比特增肌粉不锻炼时也可以食用,但效果会大打折扣。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和微量营养素,适合运动后补充营养。不锻炼时食用可能导致热量过剩,增加脂肪堆积的风险。增肌粉的使用效果与运动强度、个人代谢率、饮食结构、身体需求和服用时间...[详细]
2025-06-08 10:52
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前饮用白开水比蜂蜜水更利于运动表现。运动前补水需考虑血糖波动、胃部负担、水分吸收效率、电解质平衡和能量供给五个关键因素。1、血糖稳定:蜂蜜水含快速吸收的单糖,可能引发运动初期血糖骤升后骤降,导致乏力感提前出现。白开水不会干扰血糖水平,更...[详细]
2025-06-08 10:48
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上过程中背阔肌主要处于收缩状态。背阔肌在引体向上的不同阶段分别完成向心收缩、等长收缩和离心收缩,其功能发挥与动作轨迹、发力角度密切相关。1、向心收缩阶段:当身体从悬垂状态向上拉起时,背阔肌作为主要发力肌群进行向心收缩。此时肌肉纤维缩短...[详细]
2025-06-08 10:43
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对健康人群有一定益处,但需结合个体情况调整。主要优势包括促进脂肪代谢、提升胰岛素敏感性、改善心肺功能,同时需注意低血糖风险、肌肉消耗及心血管负担。1、促进脂肪代谢:空腹状态下体内糖原储备较低,运动时身体会优先调动脂肪供能。研究显...[详细]
2025-06-08 10:38