减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。跑步可以达到减肥的目的。它能有节奏地收缩和放松全身肌肉，增加肌纤维和蛋白质含量。肌肉发达是健美的象征之一。
保持年轻
跑步可以增强新陈代谢，延缓骨骼的退行性变化，预防老年性骨和关节病的发生，从而延缓衰老。
增强心肺功能
在运动中，心跳的频率和效果大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。训练有素的运动员比普通人吸氧最多33-60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，从而提高夜间的睡眠质量。
提高性能力
长期锻炼有助于提高性能力。
增强胃肠蠕动
跑步可增强胃肠蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，增加食欲，补充营养，增强体质。
减少妇科疾病，调节月经
跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德调查了1979年纽约马拉松394名女运动员的月经周期，发现26%的月经失调妇女恢复正常周期，17%的闭经妇女恢复月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨练人的意志和毅力
跑步可以磨练人们的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应性。长期坚持锻炼的人在完成定量工作时有三个特点：一是行动快；二是潜力大，能充分发挥完成任务的最大功能潜力；第三，恢复快，消除疲劳快，彻底，能迅速恢复到平静水平。
