肌肉酸痛是怎么引起的 教你四招有效缓解酸痛

肌肉酸痛是怎么引起的？

1、乳酸大量堆积，人体运动所需要的能量来源于两处，即细胞内的有氧代谢和无氧酵解。细胞内的有氧代谢就是所谓的有氧运动，有氧运动时体内葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，这两种物很容易排出体外，且不会对人体产生影响，而无氧酵解就不同了，因为它是无氧运动，人进行无氧运动，体内葡萄糖酵解产生大量的乳酸，这种物质不易排出体外，且会堆积在体内。

2、体内产生大量的乳酸会刺激肌肉，使之增加渗透压，这样肌肉组织就会吸收大量的水分，从而出现肿胀的现象，也就导致肌肉产生酸痛的感觉。

肌肉酸痛怎么缓解？

整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。

所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时您可以伸展一下您的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

按摩

肌肉酸痛的时候采取按摩的方法来消除疲劳很有帮助，因为这样可以加入身体的血液循环，让乳酸更快的排出去。您可以自己直接用手按摩，也可以借助一些工具，比如说按摩滚轴、按摩球等等。如果自己不方便操作，就让他人帮您按摩吧。

温水浴

按摩之后如果您感觉效果还不错，小编建议您还可以再搭配上一个温水浴，把浴缸里面放满水，躺在里面泡上十分钟。人在水里的时候会因为浮力的作用而感觉轻松，温水又能进一步的促进血液循环，因此临睡前再泡个澡是不错的选择。

另外如果您是刚刚做完运动就感觉疲劳了，可以在健身房用温水冲洗一下身体。清洁的同时也能让人的情绪放松下来。有些人会喜欢冲冷水澡，其实这样是会对身体产生刺激的，除非是局部的冲洗，否则还是不建议的。