肥胖症的预防及注意事项

将肥胖理解为“病理环境中的正常生理过程”，肥胖患病率增加的主要原因是环境，而不是代谢缺陷的“病理”影响或者个体基因的突变，肥胖症的预防及注意事项有哪些呢？下面是学习啦小编整理的肥胖症的预防及注意事项，欢迎阅读。

肥胖症的预防及注意事项

1、肥胖的计算方式：

体重指数：BMI=体重kg/身高m2，正常范围：18.5~22.9;

2、健康指导及注意事项：

1.要有合理的饮食原则。应该科学地安排饮食起居，多吃含维生素丰富、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮，少吃肉类特别是肥肉，可以多吃一些豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶，减少吃盐;少吃糖类，减少零食;合理安排每日三餐，定时定量进餐，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。

2、适当运动。对多数肥胖的人来说，活动少的问题比吃得多的问题更加突出。所以，应该经常参加必要的体力劳动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持做操，以增加活动量。特别是脑力劳动者，更应该参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能使身体发热出汗、活动全身肌肉，稍感疲劳都是可以的。

3、心理调整。保持心情舒畅愉快，有利于健康长寿，减少肥胖发生的机会。

4、改变原有的不良习惯。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时纠正这些不良习惯能够起到事半功倍的作用。

预防肥胖应该注意事项

孩子减肥的最终目标就是控制体重，随着孩身高的成长，那么体重没有明显的变化，这就说明了达到了减肥的效果，对于重度肥胖的儿童减肥的原则就是，控制饮食的方法。另外孩子在成长发育的期间，一定不能节食，要懂得吃什么，怎么吃。一般来说小胖墩的饮食一定要清淡，不能吃油腻以及高热量的食物。蛋类的瘦肉还有奶制品都要适量的摄入，蔬菜水果的摄入量不要限制。

要合理的膳食，按照每天的营养结构合理的安排，吃饭的时候一定要定时，定量，还有要少吃零食，素食。再加上运动，例如可以去爬山、打球、什么的户外运动，这样既能增强体质，还能保持体形完美，也可以预防肥胖病的发生，经常和朋友或者是亲人出去锻炼，还能增进感情。

现在的孩子和之前的孩子是不能比了，生活条件好了，都在大楼中不会经常出去运动，那么交流也就少了，运动的轨迹就是从幼儿园到家中这么短路程，这么短的路，还有家长开车接送，回到家就是坐在那看看电视，玩玩游戏，基本不参加什么课外运动，所以体育运动不仅仅是缺乏，而且是基本没有体育运动这就是儿童的肥胖原因，身上的肉越来越多，体重越来越沉，慢慢的就懒了。

为了预防肥胖一定要生活规律，养成良好的生活习惯是非常重要的，良好的生活习惯就是合理的膳食结构，每天的饭量还要保证正常的生活习惯，以及生活中所消耗的能量，当然还要避免储存更多的能量，如果每天的睡眠的太多，不怎么运动，那么热量消耗的少就会很容易造成肥胖，所以不同的年龄段的要自己控制好自己的睡眠时间，既要满足生理的要求，还不能过多的睡觉。

应该选择清淡的饮食方法，同时家长也要帮助孩子该掉不吃饭、晚上加餐、和吃饭的速度，暴饮暴食，边吃边玩，饭前零食都是不良的饮食习惯。还要鼓励孩子多做一些户外的体育体育运动，这是非常重要的。

预防青春期的肥胖最重要的是加强体育锻炼，让您的身体能更好的发育以及快速的成长，在饮食的搭配上还要注意营养搭配合理，荤素搭配，要多吃富含维生素的食物。蛋白质、矿物质这类的食物，例如鱼、禽类、蛋类、水果、蔬菜。少吃一些含有脂肪的食物，还有要自己意识到肥胖，自己减肥。

建议您不要老是看电视，玩电脑，现在的生活比较富裕，青春期的孩子本身学习的任务就重，只要是有一点的空余时间就会沉迷于电子游戏，以及pad，貌似已经是生活中不可缺少的部分了，经常玩这类的产品对眼睛也是有伤害的，所以不要再玩这类的电子产品了。

肥胖症的预防注意事项

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一，用餐时间要专心吃饭，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

5、一天三餐，规律地进食

规律的饮食生活，能减少体脂肪，避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭

若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，请拿出您的意志力来!

7、限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”，如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8、留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭，将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

肥胖症预防措施

普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标，通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。

选择性预防：旨在对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素做有力的斗争，这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群，所采取的措施是针对易于接触高危人群的地方进行，如学校，社区中心以及一级预防场所，方法是从教育入手，加以具体的干预措施，新加坡教育部对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12.5%。

针对性预防：主要是在已经超重或具有肥胖生物学指标但仍不属于肥胖的个体中进行，目的在于预防体重的增加以及降低体重相关疾病的患病率，这些人发生肥胖及肥胖相关疾病的危险性极高，已经存在体重相关疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相关疾病高危因素的个体应当成为针对性预防的主要对象。