您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

跑步可以喝蛋白粉吗 跑步建议吃什么

发布时间: 2024-10-06 10:19

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

人类是比任何生物都更擅长跑,这是种族天赋,可以说除了聪明的大脑以外,跑是人类开的最大的BUG。蛋白粉作为优秀的运动补剂,跑步可以喝吗

跑步可以喝蛋白粉吗

可以喝。

1.强健肌肉更安全

跑步可以喝蛋白粉吗 跑步建议吃什么

跑步是个全身性的运动,基本上除了内脏平滑肌所有肌肉都有参与。主要参与肌肉为,下肢:大腿的股四头肌,股二头肌,臀大肌,小腿肌,躯干为腹肌,胸肌,三角肌前束。跑步后及时蛋白质能为撕裂的肌纤维补充原料,修复强健肌肉,更好保护内脏,稳定关节,防止损伤。

2.均衡调配内环境

蛋白质所产生的酶,对于均衡脂肪、消化吸收以及上百种代谢功能而言,至关重要;

有助于神经传导物质的产生和维护;

3.提高运动表现

胰岛素、血糖与耐力运动的相关性,而对它们起关键作用的胰高血糖素又称高血糖因子的产生与蛋白质紧紧相连。

跑步该怎么吃蛋白粉1.供求平衡

先订出属于自己的每日蛋白质摄取需求量,再计算出从其他食物中获取的蛋白质总量,最后根据蛋白粉的蛋白质含量计算,再来推算出自己的蛋白粉摄取量。

例如:成年人每日蛋白质推荐摄人量为1.5g/kg,标准成年男性体重70kg,那么一天的蛋白质摄取量是105g,其他食物通过计算提供了35g蛋白质,蛋白粉则需要提供70g蛋白质,一般蛋白粉的蛋白质含量在70%左右,那么我们需要摄入100g左右的蛋白粉可以满足。

2.见机行事

·蔬菜汁:胡萝卜汁、番茄汁

·蜂蜜

总结,在日常的饮食中要减少精细碳水化合物的比重,而以高纤多壳的低加工淀粉为主食,增加优质脂肪、优质蛋白质以及各类维生素的摄入,一定要多吃肉类、蔬菜生的为佳、水果。秉承以上的指导原则,养成属于自己的健康饮食习惯,我个人目前尽量保证工作日每天有一顿菜叶子色拉。

蛋白粉食用注意事项1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白质粉,还要特别注意不可过度加热

跑步可以喝蛋白粉吗 跑步建议吃什么

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

跑步喝蛋白粉好吗
跑步喝蛋白粉好吗
跑步后适量补充蛋白粉有助于肌肉恢复和合成,但需根据运动强度和个体需求调整。蛋白粉补充需考虑运动类型、蛋白质摄入总量、消化吸收效率等因素。跑步属于中高强度有氧运动,会消耗肌糖原并造成肌纤维微损伤。乳清蛋白粉富含支链氨基酸,能快速被人体吸收利用,帮助修复受损肌肉组织。对于进行长时间耐...[详细]
发布于 2025-06-23

最新推荐

健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸一般不建议长期服用,短期使用可能有助于运动表现提升,但长期服用需谨慎评估个体健康状况。精氨酸作为氨基酸补充剂,其安全性取决于服用剂量、基础疾病及药物相互作用等因素。健身精氨酸短期补充可能通过促进一氧化氮合成帮助改善运动耐力和肌肉泵...[详细]
2025-07-27 12:34
健身必须补充的东西有哪些
健身必须补充的东西有哪些
健身期间必须补充的营养物质主要有优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质、水分。1、优质蛋白蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素,健身人群每日每公斤体重需摄入适量蛋白质。鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等动物蛋白吸收率高,大豆、藜麦等植物蛋白适合素食...[详细]
2025-07-27 11:18
有什么办法可以瘦身不瘦胸
通过科学饮食和针对性运动可以在减脂过程中减少胸部脂肪流失。关键在于保持蛋白质摄入、强化胸肌训练、避免极端节食、控制有氧运动强度、选择合适内衣。1、保持蛋白质摄入每日摄入足量优质蛋白有助于维持胸部脂肪垫和乳腺组织。鸡胸肉、鱼类、豆制品等食物可...[详细]
2025-07-27 10:03
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步能增强心肺功能、改善代谢水平、调节情绪、控制体重并提升免疫力。跑步作为有氧运动对全身健康有多维度促进作用,适合大多数健康人群规律进行。1、增强心肺功能规律跑步可提高心肌收缩力,增加肺活量,促进血液循环效率。长期坚持能使静息心率降低,...[详细]
2025-07-27 08:47
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后适量运动能帮助消化并有助于减肥,但需注意运动时间和强度。饭后立即剧烈运动可能引起胃肠不适,建议选择低强度活动如散步。饭后半小时至一小时进行轻度运动如散步、拉伸或瑜伽,可以促进胃肠蠕动,帮助食物更快通过消化道,减少腹胀感。这类活动能温和提...[详细]
2025-07-27 07:31
西兰花健身的人吃有什么用
西兰花健身的人吃有什么用
西蓝花对健身人群具有补充优质蛋白、促进肌肉修复、控制体脂率等作用。西蓝花富含维生素C、膳食纤维、钙、钾等营养素,有助于提升运动表现和恢复效率。1、补充优质蛋白西蓝花含有较高比例的植物蛋白,每100克约含3克蛋白质,其氨基酸组成接近人体需求。...[详细]
2025-07-27 06:15
跑步久了心率会稳定下降吗
跑步久了心率会稳定下降吗
长期坚持跑步通常会使静息心率逐渐下降,这是心脏功能增强的表现。运动时心率变化受训练强度、个体体质、年龄等因素影响,规律的有氧运动可提高心脏效率,但需注意异常心率波动可能提示过度训练或潜在健康问题。跑步时心脏通过增加每搏输出量来适应运动需求,...[详细]
2025-07-27 05:00