并没有哪10个动作让肌肉不再僵硬的说法，可以通过游泳、高位下拉、三点式支撑法、瑜伽、小燕飞等动作让肌肉不再僵硬，如果运动后身体出现异常反应，建议就医治疗。
1、游泳：
在游泳过程中会锻炼身体肌肉的力量，促进肌肉收缩，预防肌肉僵硬。
2、高位下拉：
主要是采取座位，将头顶的重物向下拉，在运动过程中，需要保证双臂打开，能够锻炼背部肌群，缓解肌肉僵硬。
3、三点式支撑法：
主要是以双足、头以及双轴为主要支撑，使身体形成拱形，每次坚持5~10秒后慢慢放下，每天进行10次动作，能够增加肌肉的强度，缓解局部肌肉僵硬。
4、瑜伽：
通常是跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟，上体自然，放松前屈，保持几秒后恢复，通过此方式锻炼，能够加快血液循环，预防肌肉僵硬。
5、小燕飞：
一般是俯卧在床上，抬起双臂与双腿，让身体形成拱桥，坚持3~5秒后慢慢放下，通过此方式运动，可以改善肌肉僵硬。
在日常生活中需要调整锻炼时间，每次时间保持在20~30分钟，不可以时间过长，以免对肌肉以及韧带造成损伤。
2024-08-05
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