正常情况下，坚持跑步14~30天有效果，由于个体差异不同，时间也会有所差距，坚持跑步对身体健康有好处。
每天坚持跑步有利于身体健康，通过跑步能够增强心肺功能，可以增加供血供氧的能力，对增强肺活量有一定的帮助。每天坚持跑步还能够促进血液循环，对加快新陈代谢有作用。而且通过跑步还能够促进体内脂肪的燃烧，能够起到减肥瘦身的作用。如果机体代谢速度较快，并且在坚持跑步时控制了食物的摄入量，一般在坚持跑步的14天后会有效果。
如果本身的机体代谢速度比较慢，跑步的同时没有控制饮食，并且每天跑步的时间比较短，会影响到跑步的效果，可能在跑步的30天才会出现效果。这种时间也并不是固定不变的，只是一个大概的参考。在跑步时应结合自身情况，循序渐进，不可以盲目运动，以免对身体健康造成影响。
在跑步的同时，也应规律作息，养成良好的生活习惯，并且多吃一些鸡蛋、瘦肉、排骨等富含蛋白质丰富的食物，对身体健康也有好处。
2025-01-10
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