快走一小时一般能消耗300~600大卡热量。由于个体差异不同，因此具体消耗的热量也会存在一定区别。当身体出现不适症状，建议及时就医。
快走属于比较常见的一种有氧运动，适当的快走能够增强人体的心肺功能，也可以在一定程度上提升情绪、缓解压力。在快走过程当中，还可以消耗体内多余的热量，也可以促进皮下脂肪燃烧，对保持体型有帮助。如果自身基础代谢率比较高，快走一小时通常能消耗600大卡热量。如果自身基础代谢率比较低，消耗的热量就会比较少，大概为300大卡。
生活中除了应坚持进行一些运动外，还需要严格控制饮食，饮食应以清淡为主，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如苹果、火龙果、黄瓜以及西红柿等。但是应避免吃高热量的食物，比如肥肉、炸鸡、汉堡、奶油蛋糕、油条等，以免导致热量摄入过多，在皮下转化成脂肪，引起身体肥胖。
