跑步大腿酸可以通过侧压腿、半弓步、青蛙趴、高位压腿、站姿俯身体前屈等方法拉伸。
1、侧压腿：
侧压腿是伸直一条腿站立在地，侧身将另一条腿伸直搁放在高于腰部合适的位置，然后挺胸、立腰，侧身频频做侧弯震压动作，有助于拉伸大腿。
2、半弓步：
后侧腿向前抬起，尽量使大腿位置与腰部齐平，双手在腿下击掌，抬起的腿再后撤恢复成最初的半弓步姿势，可以起到拉伸大腿的作用。
3、青蛙趴：
主要伸展髋部和大腿内侧，可以帮助拉伸大腿内侧和臀部。
4、高位压腿：
高位压腿的时候应选择适当的器械来完成，能够起到拉伸大腿的作用，增加身体的柔韧性。
5、站姿俯身体前屈：
应将双脚并拢身体保持竖直站姿于地面上，脊背保持挺直状态，双膝有意识地向上提动，双腿大腿肌肉紧绷发力。
除了可以通过拉伸的方式改善外，也可以对大腿部位进行适当的按摩，或者是使用热毛巾热敷，有助于改善症状。
