跑步摔倒膝盖肿了可以通过制动、冷敷、热敷、口服止痛药、口服消炎药等方式改善，建议尽早就医治疗。
1、制动：
在摔倒之后禁止患肢活动，可以在专业医生操作下通过支具固定，有利于避免过度活动导致膝盖部位病情加重。
2、冷敷：
在摔倒后48小时内，患者可以把冰块包一层毛巾然后放在患处，有利于收缩局部血管、减少渗出液渗出，从而可以避免肿胀加重。
3、热敷：
在摔倒48小时后，可以将毛巾用温热水浸泡，然后拧干水分放在患处，能够促进局部血液循环，从而减轻肿胀，热敷时应注意做好保暖措施，避免机体受凉。
4、口服止痛药：
由于膝盖部位会有疼痛的症状，如果影响到睡眠质量，可以遵医嘱服用布洛芬片、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗，用药时可以用温水送服，有利于药物发挥治疗效果。
5、口服消炎药：
如果局部皮肤出现破损，可以遵医嘱服用盐酸左氧氟沙星胶囊、头孢克肟分散片、阿莫西林胶囊等药物预防炎症感染，用药时建议在饭后服用，避免对胃部造成刺激。
恢复期间也要保持局部皮肤清洁与干燥，饮食上避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、生蒜、生葱等，有利于促进病情早期恢复。
