盆底肌修复做什么运动

盆底肌修复一般可以做凯格尔运动、臀桥，也可以采用盆底肌肉电刺激、盆底生物反馈疗法、盆底基底组织重建手术等方法。出现了盆底肌松弛的情况时，应及时进行修复。

1、凯格尔运动：

该方法是借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行，能够有效改善女性产后盆底肌松弛导致的尿失禁、子宫脱垂等现象。

2、臀桥：

该方法可提高骨盆及髋关节的稳定性与灵活性。锻炼时需要仰卧在瑜伽垫上双腿屈曲，略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿，与身体呈一条直线，臀抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地。

3、盆底肌肉电刺激：

该方法是利用阴道或肛门内置电极，对盆底肌肉进行电刺激，以增强盆底肌肌力的方法。盆底肌肉电刺激，一般参考价格为1000~3000元/次，2~3个月可见改善，可维持3~4年的时间。操作过程中可能会引起阴道少量出血或尿失禁。

4、盆底生物反馈疗法：

该方法主要是通过生物反馈仪捕捉盆底肌收缩的信号，并放大，刻意的使女性感受到盆底肌收缩，以达到锻炼盆底肌的目的。盆底生物反馈疗法，一般参考价格为1000~2000元/次，1~3个月可见改善，可维持5~10年。操作的过程中可能会引起肌肉疲劳、皮肤灼伤。

5、盆底基底组织重建手术：

此方法能够修补盆底缺陷，还可以实现盆底肌结构重建和组织替代。盆底基底组织重建手术，一般参考价格为30000~50000元/次，术后15~30天可见改善，可维持10~20年。操作后如果不注意护理，易引起感染和留下疤痕。

平时需要多注意观察自身的盆底功能情况，如果出现了尿失禁、腹痛等问题，应及时前往医院就医。