嗓子发炎指咽炎。咽炎一般不能跑步，如出现不适症状，建议及时到正规医院就诊。
咽炎是由细菌感染、病毒感染、环境等因素引起的咽部黏膜、黏膜下和淋巴组织炎症的统称，是人体咽部的非特异性炎症。可单独发生，也可合并其它上呼吸道炎症。咽炎的时候会使患者出现咽喉疼痛、咽喉干燥、咽喉有异物感等不适症状，而跑步虽然可以增强机体的免疫能力，但跑步的过程中由于频繁地呼吸，身体也会有汗液排出，所以会导致咽喉部位的水分过多蒸发，进而加重咽喉干燥、咽喉疼痛等不适症状。若跑步的时间比较长，还会导致体内能量消耗过多，进而对病情恢复造成不利影响。所以咽炎期间一般是不能跑步的，尽量以休息为主。
咽炎的症状如果比较轻微，可以通过多喝水、减少用嗓等方法缓解。如果咽炎的症状比较严重，已经出现了声音沙哑、严重的咽喉疼痛等不适症状，就需要及时到正规医院的耳鼻喉科就诊，明确具体原因后针对性地治疗。
在日常生活中，要注意保证充足的睡眠、适当的体育锻炼，以增强身体免疫力，促进咽炎的改善和恢复，减少复发的可能。同时，尽量避免高声说话或强烈的咳嗽，避免对咽部的强烈刺激。
