跑步怎么防止腿粗 跑步怎么呼吸用鼻子还是嘴巴

很多人都有反应过跑步之后腿变粗了，那有什么办法能防止跑步后腿变粗呢？平常我们跑步的时候是用鼻子呼吸还是用嘴巴呢？

注意跑步姿势

很多人跑步之后出现了腿变粗的情况，这很可能是由于跑步姿势不正确而导致的，正确姿势应该是用臀部作为主要的发力肌群，如果一直使用小腿发力就会导致小腿出现肿胀情况，而定导致小腿变粗。

按摩腿部

部分人跑步后出现腿变粗情况是由于跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。所以跑完步之后不能立马休息，最好用手对腿部进行按摩，这样能帮助消除水肿，从而能防止小腿变粗。

进行拉伸运动

跑步前和跑步后都要做好拉伸运动，因为对小腿进行一定的拉伸能使其回到原先的长度，这样能防止肌肉痉挛，避免肌肉中乳酸的堆积。如果不进行拉伸或者拉伸不彻底，时间一长就会导致肌肉积累过多代谢产物而变粗。

跑步怎么呼吸用鼻子还是嘴巴

分情况而定。

跑步时用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸要根据跑步的强度来决定，如果是慢跑的话，尽量采用鼻子呼吸，因为鼻子呼吸提供的氧气量也会更加的平稳，可以提高我们跑步的舒适度，同时也增加了我们的耐受度。同时鼻腔还能过滤空气，并且对空气进行加温调湿作用，也避免直接吸入空气诱发嗓子干、肺内感染等情况。

但如果是高强度跑步的话，则建议嘴巴和鼻子可以同时呼吸，因为这样才能满足高强度运动时对氧气的需求，这样才能更好的保证锻炼效果和身体健康。

另外如果是天气较冷的环境也最好用鼻子呼吸，这样能减少冷空气对呼吸道的刺激。