人体基础代谢消耗热量

人体每天都要消耗能量，进食的食物，产生能量供人体代谢和运动，然后废物从下体排出体外，所以平时一定要摄入足够的能量，不然自己很可能会身体虚弱，头晕眼花的，还有摄入的营养最好均衡，不要过量食用油腻刺激性的食物，否则对身体代谢有一定的阻碍，不利于身体的吸收。

基础代谢basalmetabolism，BM是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

成人每日需要热量

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量体力活动所需要的热量消化食物所需要的热量

消化食物所需要的热量=10%x人体基础代谢的需要的最低热量体力活动所需要的热量

成人每日需要的热量=1.1x人体基础代谢的需要的最低基本热量体力活动所需要的热量

成人每日需要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500

千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量千卡=体重斤x9

男子：基本热量千卡=体重斤x10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18-30岁14。6x体重公斤450

31-60岁8。6x体重公斤830

60岁以上10。4x体重公斤600

男子

18-30岁15。2x体重公斤680

31-60岁11.5x体重公斤830

60岁以上13.4x体重公斤490

控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。同时，也要基本满足一天的能量需求。

这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。

人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：

第一，根据体重算出每天所需热量的范围

热量a=体重千克x22

热量b=体重千克x33

人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算

男性：6613.7x体重千克5x身高厘米-6.8x年龄

女性：659.6x体重千克1.7x身高厘米-4.7x年龄

依照这个公式所得出的千卡数就是您每天大致要消耗的热量值

第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量比较适合于非常耗费体力的特殊职业

1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：

25千卡x体重公斤

2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：

30千卡x体重公斤

3、纯体力工作者，如建筑工人：

35千卡x体重公斤