产后减肥小妙招

产后妈妈减肥是当下很多女性共同的目标，趋于现代审美的标准，很多女性在产后开始减肥，希望可以恢复产前的身材，即使做了妈妈，也要做一个身材姣好的辣妈。那么产后减肥小妙招有什么?下面就来看看吧!

产后减肥要合理安排膳食，在保证摄入正常热量，合理饮食，合理运动，自然可以达到减肥的目的。

在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。

产后减肥原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。

例如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

每天要安排1-2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

产后减肥要慎重，基于每位产妇身体条件不一致，致使减肥的效果有所区别，这个时候还是要注意养护，回归曾经的身材不是一步就成的事情。