程序员也可以健身显腹肌

程序员每天的工作就是各种写代码，在电脑前面一坐就是很久很久，久到可以不吃饭，不去卫生间。对待这种工作状态可以适当调整，其实程序员注重日常锻炼也是可以练出腹肌的，那么，程序员也可以健身显腹肌，这是真的吗?下面就来了解一下吧!

这套整体动作每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，您发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。在6-8周内，您就可以感到肌肉变得紧实。

1.下蹲动作锻炼部位-腿部

1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

2.双臂平举锻炼部位-肩膀

2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

3.伏地挺身锻炼部位-胸部肩膀手臂

3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次

4.臀部上推锻炼部位-腰腹部臀部

4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

5.仰卧起坐锻炼部位-腰腹部

5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。

5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次

6.背部伸展锻炼部位-下背部

6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。

6-2.将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次。