详细介绍跳绳减肥法要领都有哪些？

当今社会对于身材不满意的女人特别的多，身材的美丽可以直接影响到人们的整体气质。很多人在小的时候都学过跳绳，不要以为跳绳是件非常简单的运动，其实跳绳消耗的热量是非常大的，它不仅效果明显而且效果比较好。所以说，跳绳是个非常好的减肥运动项目。但是，很多人对于跳绳减肥需要掌握的要领却不是很清楚，下面给大家介绍一下。

第一、跳绳减肥前的准备工作：

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

详细教您跳绳减肥法要领

第二、跳绳减肥的具体动作要领：

跳绳时，双脚离地面的高度不可太高。只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。

当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量。肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松。不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。

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第三、跳绳结束后注意：

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

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注意事项

运动前要注意热身，运动后要注意拉伸。

以上，给大家介绍的就是跳绳减肥需要注意的要领。所以，当我们想要依靠跳绳来达到减肥效果的时候，一定要学会正确的运动方式。只有，操作正确了才会更有利于减肥的成功，而且还会增强我们的体质。