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运动减肥需要讲究的技巧

发布时间: 2024-11-04 22:14

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肥胖的体质现在已经很普遍了,这也就代表了现在减肥的人也在增多,现在很多的求美者都在通过运动方法来减肥,但是很多的时候大家都没有找到技巧,导致无功而返,那么运动减肥需要讲究的技巧是什么呢?下面让我们一起了解一下吧。

运动减肥需要讲究的技巧

一、运动专案的选择

想要运动来减肥的求美者必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础,才能让您事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等;而中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等,尤以散步减肥最为合适。进入减肥中心,通过练习减肥健美操或跳体育舞蹈也是女性减肥运动的极好选择。

二、运动强度

如果您选择慢跑作为减去脂肪的工具,那么您必须要懂得速度的拿捏,才不会让您做白工!而最正确有效的速度应该由开始的100-110公尺/分,逐渐增到120-130公尺/分。年轻女性最高心率为180次/分左右;中年女性最高心率为140次/分左右;而老年女性最高心率为120次/分以内为宜。

运动减肥需要讲究的技巧

三、运动时间与频度

每次时间约为30-40分钟,才会开始燃烧惹人厌的脂肪,而每周持续3-5次的运动,更是减肥成功的因素哦。

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