肥胖瘦身减肥您知道有哪些误区吗？

肥胖瘦身减肥您知道有哪些误区吗?肥胖瘦身减肥在面对好吃的事物要忍住，时刻要瞩目自己的体重，给自己一些奖励等到体重瘦下来之后。传说中的“喝水都会胖”的体质指的旧是易胖体质。影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人便会变胖了。

错误1：面对爱好吃的食物拼命忍住

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，时常会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，便会放纵自己，结果，体重也回来了。

建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。

错误2：与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食物耐消化、抗饿，食入后可减轻对淀粉类食物以及零食的摄取。

建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的满意食用油。

错误3：时刻瞩目自己的体重

将体重是否变化作为判断减肥顺利与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，出于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，假如您时时地称量自己的体重，那么您的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

建议：讲体重排掉在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。

错误4：一味追求目标不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习性不是件方便的事，当到达某些阶段目标后，如减掉2公斤，您才能为自己庆祝一下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给您带来很大的压力。阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~8%为宜，这样特别方便到达，也更易使您充满信心。

错误5：急剧降低热量的摄取

节食的人摄取的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是您饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于您原来每日上千卡的热量消耗。

建议：您才能每日减轻一点热量摄取，如100千卡，这样便会基本维持正常新城代谢，同期会慢慢减轻体重。

错误6：少吃有营养的食物

有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的累积，而在很大程度上是因为饮食中缺少能使脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物时常是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议：假如自己并未吃不少高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的膳食是否缺少一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物组织调整。

错误7：过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物才能不含有蔗糖，但才能含有别的的糖分，假如糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物，但含有的热量时常比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于才能无节制地任意享用。

错误8：运动后一定要吃东西

一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便吃多点东西也没什么，但实际上您并不俄。

建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，既才能补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同事橙汁中富含钾，才能阻止运动中低钾。另外，运动完后才能选用喝运动饮料，因为运动饮料不但才能适当补充热量，还才能补充运动中丢失的水和电解质，使我们及时恢复体力。

有氧运动是燃脂结果最满意的运动类型。在坚持三十分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因而，要到达良好的瘦身结果，必要确保每次有氧运动连续三十分钟以上，最好不要超过一小时。提高底子代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。