跑步运动可以减肚子吗？

很多人都有肚子大的问题，但是大肚子却也是每个人都不想要的，因此就想要进行减肥，跑步是人们喜爱的运动，因此有些求美者就想要利用跑步这项运动来减肥。那么，跑步减肚子可以吗?美容医院专家指出，腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。

具体的方法如下：

1.呼吸慢跑：每日晨起后到空气清新的地方，深呼吸慢跑15分钟以上。

2.如何深呼吸：要做到全身放松、闭口、舌顶上颚，完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

3.跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

4.意到、气到、力到：在深呼吸慢跑过程中，当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴，至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

5.采用意念深呼吸：慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合，运动量不大，但身体发热快，出汗多，对腹部脂肪消耗很有效。

如果您能够长期坚持跑步的话，那么是可以达到塑身的功效的;但是如果您不能够长期坚持跑步，一时跑一时不跑的，那么建议您还是不要奢望跑步来减肥了，通过正规有效的方法才能够减肥。