您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

运动减肥注意不要过量

发布时间: 2024-11-08 08:06

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

许多中国人都有做运动来减肥的习惯,但很多人为了所达到的效果比较明显,会增加自己运动量,所以过度运动减肥效果是否更好?下面就要跟大家分享的是瘦身过程中的减肥误区,需要及时避免。如果您在健身房的目的只是增加围度,那么您应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动,都可以受益多多,它可以提高新陈代谢,保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。运动瘦身不过度,平时运动的时间和强度都要控制在一定的范围内,不能有运动越多越瘦这样的错误观念,否则身体疲劳也达不到瘦的效果,希望爱美人士多多注意这些方面。

运动减肥注意不要过量

误会1.锻炼时间越长,越该多吃

大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。

误会2.气力练习不能进步柔韧性

您可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误会3.左右手负荷重量要相同

同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

误会4.卧推时杠铃下放到触胸

举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

运动减肥注意不要过量

中低等强度的有氧训练,不仅可以促进整体心血管健康,如降低血压,还能减少患心脏病的危险,改善呼吸和减少压力,但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

减肥运动过量有风险 运动过量小心会猝死
减肥运动过量有风险 运动过量小心会猝死
运动猝死是指有或无症状的运动员和在运动期间或运动后24小时内进行体育锻炼的人的意外死亡。运动猝死的原因有很多,其中过度运动是一个重要原因。过多的锻炼会给心脏和血管带来沉重的负担。如果锻炼对心脏来说太重,可能会导致死亡。运动量主要取决于运动的强度、时间和频率。运动强度不同的运动强度...[详细]
发布于 2022-01-22

最新推荐

仰卧起坐练出的腹肌是什么
仰卧起坐练出的腹肌主要是腹直肌,同时可能涉及腹外斜肌和腹内斜肌的辅助参与。腹直肌是位于腹部正前方的长条形肌肉,分为左右两列,通过肌腱分隔成多个肌腹,形成常见的块状外观。腹外斜肌和腹内斜肌则位于腹部两侧,负责躯干的旋转和侧屈动作。仰卧起坐主要...[详细]
2025-07-23 13:12
穿板鞋跑步跑的脚疼怎么办
穿板鞋跑步跑的脚疼怎么办
穿板鞋跑步脚疼可通过更换专业跑鞋、调整跑步姿势、控制运动强度、加强足部肌肉训练、使用缓震鞋垫等方式缓解。脚疼通常由鞋底缓冲不足、足弓支撑缺失、运动量过大、肌肉疲劳、足部受力不均等原因引起。1、更换专业跑鞋板鞋鞋底通常较硬且缺乏弹性,长时间跑...[详细]
2025-07-23 11:56
中学生穿什么鞋最适合跑步
中学生穿什么鞋最适合跑步
中学生跑步建议选择轻便透气、支撑性好的专业跑鞋,主要有减震缓冲、稳定支撑、透气舒适、耐磨防滑、合脚贴合等特点。1、减震缓冲跑步时足部承受较大冲击力,选择带有减震技术的跑鞋能有效缓解膝盖压力。中底采用弹性材料如EVA或气垫结构,可分散着地时的...[详细]
2025-07-23 10:41
适合学生长跑的跑鞋有哪些
适合学生长跑的跑鞋有哪些
适合学生长跑的跑鞋需要具备轻便、缓震和支撑性,主要有减震型跑鞋、稳定型跑鞋、竞速型跑鞋、训练型跑鞋和全能型跑鞋。1、减震型跑鞋减震型跑鞋适合足弓正常或高足弓的学生,鞋底采用高回弹材料,能有效吸收跑步时地面的冲击力,减少膝盖和脚踝压力。这类跑...[详细]
2025-07-23 09:25
只用哑铃健身能到什么程度
只用哑铃健身能到什么程度
只用哑铃健身可以达到增强肌肉力量、改善体态和提升基础代谢的效果,但难以实现专业健美运动员的极限肌肉围度。哑铃训练对肌肉耐力、爆发力和协调性均有显著提升,适合家庭健身和基础塑形需求。哑铃作为自由重量器械,能够针对全身主要肌群进行孤立或复合训练...[详细]
2025-07-23 08:09
健身重训的正确方法有哪些
健身重训的正确方法有哪些
健身重训的正确方法主要有掌握基础动作模式、合理安排训练强度、注重动作质量、科学规划训练周期、做好训练后恢复。1、基础动作模式深蹲硬拉卧推等复合动作是重训基础,需优先掌握髋关节铰链和脊柱中立位等核心要领。建议从徒手训练开始建立神经肌肉控制,逐...[详细]
2025-07-23 06:53
健身重训的正确方法是什么
健身重训的正确方法是什么
健身重训的正确方法主要包括掌握基础动作模式、合理安排训练强度、注重动作质量、科学规划训练周期以及做好训练后恢复。1、基础动作模式深蹲、硬拉、卧推等复合动作是重训的核心,需优先学习髋关节铰链、脊柱中立位等基础力学模式。新手应从空杆开始练习,逐...[详细]
2025-07-23 05:37
医院动态 特色诊疗