相信在生活中有过很多想要减掉自己的肥肉的人应该都会遇到减肥停滞期，这一个痛苦的时期。然而在这个时候，不论您付出多少的努力，体重都将不会发生任何变化。而且，减肥停滞期也因人而异，有的人长，有的人短。也有很多减肥的人到此便选择放弃了。那么，如何才能够击破减肥停滞期，让自己真真正正的瘦下来呢?下面，我们就一起来看看吧：
1.生理停滞期
有关减肥法：各种减肥法
发生时间：月经来前一周
发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-1.5KG
突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
2.低卡停滞期
有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间：开始吃代餐后的2-3周后
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：您一定要增加您的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
3.节食停滞期
有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间：节食后2-3天-1星期左右
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。
突破方法：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
4.蛋白质停滞期
有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
发生时间：1星期左右
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
突破方法：大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
5.运动停滞期
有关减肥法：运动减肥
发生时间：运动计划3星期-1个月后
发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变
突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。
6.药物停滞期
有关减肥法：瘦身药物
发生时间：因人而异
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法：配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的
7、局部停滞期
有关减肥：各种减肥法
发生时间：减肥成功之前
发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。
突破方法：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿大腿，爬楼梯臀部，举哑铃手臂，腹式呼吸小腹……每天坚持锻炼，一定会有成果。
当您在减肥的时候，不论是遇到哪一种减肥停滞期，都千万不要放弃，因为只要您熬过了这个停滞期，您的减肥成果就会有突飞猛进的效果。所以，在减肥停滞期，您要做的就是选择正确的减肥方法并继续坚持下去哦!
2021-07-20
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