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女人经期减肥方法有什么?

发布时间: 2024-11-08 14:00

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女人经期减肥方法有什么?受荷尔蒙影响,月经前后会身体、心情会出现微妙变化,此时调整自己的减肥计划会起到有事半功倍效果,这就需要大家应该了解一下可以帮助身体减肥的方法都有些什么,那么女人经期减肥方法有什么?下面就来看看吧!

女人经期减肥方法有什么?

女人经期减肥方法有什么?第一阶段:减肥滞留期月经开始后第1-7天

这个时期体内雌激素和孕激素水平最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢。运动方面选择简化太极拳、普拉提等。饮食方面多吃含铁质的食物,多吃植物性蛋白,允许偶尔吃一点甜食,远离辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂等辛辣燥热的食物,远离生冷及寒性的食物。

女人经期减肥方法有什么?第二阶段:减肥高峰期月经后第7~14天

月经后的第7-14天是减肥的高峰期,只要抓住这个时期就能够轻松快速减肥。运动方面选择易于消耗热量的有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等。饮食方面减少高热量、高脂肪食物摄取,多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等利于消化及代谢的食物。

女人经期减肥方法有什么?第三阶段:减肥平快期月经后第14~21天。

月经后第14~21天运动方面一周运动时间保在6小时以上,多做一些网球和有氧操等机械运动,目的就是帮助消耗热量。饮食方面增强铁和蛋白质的摄入量,两餐间多吃些核桃、腰果等,多吃如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

女人经期减肥方法有什么?第四阶段:减肥慢行期月经后第21~28天

月经后第21~28天运动时间保持在每周3小时左右,饮食方面清淡,易消化,富营养的食物,多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,多吃绿叶蔬菜和水果,忌食咸食等。

女人经期减肥方法有什么?

经期不同阶段使用不同的减肥方法,具体可以使用的方法就是饮食和运动,这是帮助身体减肥的很好方法,尤其应该做到的就是日常饮食上清淡一点,多吃一些富含营养的食物。

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