睡前瑜伽不但让您减肥还能有助于睡眠

睡前瑜伽，我们对这个词语都不会陌生，但是我们没有几个人可以心平静气的去完成一整套瑜伽动作。因为瑜伽不限场地和减肥以及塑形的效果很好，所以很多人都愿意做睡前瑜伽。瑜伽的运动强度不大，并且很注重气息，动作主要以伸展动作为主。而睡前如果做瑜伽的话，还能够帮助放松肌肉，对于睡眠非常有帮助。现在为大家推荐几个睡前瑜伽动作，让老师手把手教您减肥又安眠的睡前瑜伽。

手把手教您减肥又安眠的睡前瑜伽

1、卧姿束角式

首先我们需要保持仰卧的姿势，并且弯曲两膝向外，让脚底和脚趾相对。还要让两手心向上并且放在身体的两侧，把眼睛闭上然后自然地呼吸，这样练习1分钟左右即可。

2、穗式

保持坐姿，并且把两手以杯型放在身体的两侧，保持腰背部挺直向上。让右腿弯曲，脚跟部位尽量向会阴处移动，让左腿向左侧打开，不方便做这个动作的，可以用两手调整好姿势。左手也要做好弯曲的动作，并且需要用手肘抵住膝关节向内侧移动。保持胸部正对前方，还要用手臂拉伸身体侧腰，保持脚趾内勾的姿势，吸气的时候还要保持侧弯，之后把这些动作循环做两次就可以了。

3、眼镜蛇式

也可以趴在地上，保持两腿并拢的姿势，把两手屈肘然后放在胸部两侧的地面，保持指尖向前。让我们的额头点地，并且用肘部夹紧身体。先让头部、肩膀和胸部等部位缓慢的离开地面，然后再慢慢地撑起上半身，吸气的时候手掌推向地面，并且伸直手臂和抬起头看天空，慢慢地再回到原始的动作。

4、婴儿式

还可以像婴儿一样，保持跪姿，并且膝盖靠地，让两只脚的大脚趾相碰，然后坐在脚跟上，让膝盖分开和臀部保持同宽。之后呼气并且让躯干向前靠在大腿上。最后让前额靠地，并且手臂要垂放在身体的两侧，肩膀放松自然下沉，这就是婴儿式。

一般提到瑜伽，很多人都会认为瑜伽很难学，其实有些动作是比较简单的，大家可以从简单到复杂，慢慢学习瑜伽的动作。上述这些瑜伽方式都是很好的睡前瑜伽，希望大家能够多多学习，并且认真练习，来提高自己的睡眠质量和实现减肥的的目的。