上班族一周减肥食谱有什么？

上班族一周减肥食谱有什么？在办公室上班的人们，每天的活动空间就只有办公室那么多，能量的消耗并不是很多，而上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯，然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱，自制ol减肥餐，上班族一周减肥食谱有什么？下面就来看看吧！

上班族一周减肥食谱有什么？对于上班族来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。

下面为减肥的朋友们设计的低卡便当，让您一餐热量不超过550大卡!上班族一周减肥食谱有什么？

星期一减肥食谱

蚝油香菇鸡：带骨鸡块100g干香菇3g

青豆豆干：青豆仁20g豆干丁45g

白菜卤：大白菜120g红人丝10g

腌小黄瓜：小黄瓜100g蒜头3g

饭撒芝麻

热量：541-586kcal

星期二减肥食谱

什锦花枝：花枝100g木耳10g红人片10g葱3g

茄汁豆腐：蕃茄酱豆腐1/14板

烫油菜：油菜100g

卤笋丝：笋干80g

饭撒芝麻

热量：399-444kcal

星期三减肥食谱

萝卜烧肉：红人块40g白人块40g猪肉块80g

炒三色：三色丁90g

蒜香高丽：高丽菜100g蒜头2g

姜丝海根：海带根45g嫩姜丝3g

红豆枝：10g

热量：504-549kcal

星期四减肥食谱

烤去皮鸡腿：去皮棒腿1尾

鱼板蒸蛋：蛋1/2个鱼板1片

烩大瓜：大瓜120g木耳片10g红人片10g

酱油拌韭菜：韭菜100g酱油膏

辣炒酸菜：酸菜50g红辣椒2g

热量：525-570kcal

星期五减肥食谱

卤腱肉：猪腱肉80g

开洋白菜：大白菜120g虾皮3g

蚝油香菇：生香菇40g

川烫青江菜：青江菜100g

辣炒萝卜：萝卜干条50g红辣椒5g

热量：471-516kcal

减肥食谱小贴士，上班族一周减肥食谱有什么？

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。

上班族一周减肥食谱有什么？绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。上班族一周减肥食谱有什么？