三天达到减肥的减肥食谱

因为季节的不同，气温的阻碍等原因，在夏季的时候，人们都处于一个慵懒的状态导致很多人都喜欢宅在家里。一是怕晒黑，二是怕热。可是对于想减肥的爱美人士就糟糕了，您想啊，天天宅在家里，光吃不动，别说减肥了，可能还会有增肥的后果。其实，宅在家里，照样可以减肥呢，而且可以通过吃东西来达到减肥的效果。因为减肥食谱也是非常有效果的。那么今天告诉您如何在3日内宅在家里就可以减肥成功的秘诀吧。

第一天

第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃您平时三分之一的饭量即可。

早餐——菠菜清汤

材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。

做法：清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。

午餐——正常吃饭。

晚餐——冬瓜肉粒汤

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

第二天

给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。

早餐——枸杞猪肝汤

材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。

做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。

开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。

不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，也较适合胖人食用。

午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。

晚餐——番茄牛肉汤

材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。

做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

第三天

此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，您吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦。

早餐——节瓜鱼片汤

材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

午餐——清汤面

晚餐——金针木耳鸡汤

材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。

做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

现在，每个城市都处于了一年之中的桑拿天气，如果您也是宅在了家里，那么吃吃这些减肥餐吧。从以上给您推荐的三天减肥餐中可以看出，这些美食不但可以减肥，而且还营养丰富，不用您饿着肚子来减肥了。不过光吃这些减肥餐还是远远不够的，一定要加上有氧运动哦。