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三天达到减肥的减肥食谱

发布时间: 2024-11-10 08:40

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因为季节的不同,气温的阻碍等原因,在夏季的时候,人们都处于一个慵懒的状态导致很多人都喜欢宅在家里。一是怕晒黑,二是怕热。可是对于想减肥的爱美人士就糟糕了,您想啊,天天宅在家里,光吃不动,别说减肥了,可能还会有增肥的后果。其实,宅在家里,照样可以减肥呢,而且可以通过吃东西来达到减肥的效果。因为减肥食谱也是非常有效果的。那么今天告诉您如何在3日内宅在家里就可以减肥成功的秘诀吧。

三天达到减肥的减肥食谱

第一天

第一天以排为主,清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐,推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄入要足,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃您平时三分之一的饭量即可。

早餐——菠菜清汤

材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。

做法:清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。

午餐——正常吃饭。

晚餐——冬瓜肉粒汤

材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

第二天

给身体深层排毒,这个时候虽然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。

早餐——枸杞猪肝汤

材料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。

做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。

开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。

不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,也较适合胖人食用。

午餐——无特别规定,遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。

晚餐——番茄牛肉汤

材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。

做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

第三天

此时身体已将近排空,千万不可暴饮暴食,因为这个时候,身体处于饥渴状态,您吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄入热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦。

早餐——节瓜鱼片汤

材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

午餐——清汤面

晚餐——金针木耳鸡汤

材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。

做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

三天达到减肥的减肥食谱

现在,每个城市都处于了一年之中的桑拿天气,如果您也是宅在了家里,那么吃吃这些减肥餐吧。从以上给您推荐的三天减肥餐中可以看出,这些美食不但可以减肥,而且还营养丰富,不用您饿着肚子来减肥了。不过光吃这些减肥餐还是远远不够的,一定要加上有氧运动哦。

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