减肥是女生们天天都在研究的事情，每个女生都想要瘦瘦的身材，但是吃减肥药风险太大，有很多吃减肥药致死的案例，减肥瘦身是现代年轻男女生活的目标之一，节食、运动是公认的减肥好方法，而运动则是健康的瘦身。仅运动减肥而言，什么样的运动项目才最有效呢?爬楼梯是也!现在不少人也认识到了爬楼梯对减肥的重要性，很多女性选择上下楼梯来帮助减肥，效果很不错哦!
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯几大好处
1.爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，您也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
2.爬楼梯的第二大好处是可以帮助女性提高最大携氧量，最大携氧量代表着您的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。
3.第三个爬楼梯的好处是心率恢复速度更快，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
4.爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让您每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
有什么简单的运动减肥方法呢?其实生活中有很多可以帮助大家减肥的运动的，例如游泳、跑步、打羽毛球、练习瑜伽等等，都是可以帮助大家减掉身上赘肉的不错的减肥方法。上述给大家分享了爬楼梯的四大好处，想要拥有棒棒的身材，爱美的们不要懒惰了，赶紧爬起来吧!
爬楼梯减肥法鉴定小结
★可行度★：爬楼梯甲方内发由于不需要额外的辅助器材，只需在楼梯上运动即可达到减肥目的，它的可行度非常高的。爬楼梯减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。
★健康度★：爬楼梯减肥法，是健康有效的减肥方法，它通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。
★速成度★：减肥是一场长期“战役”，想要短期内急速瘦下来，那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高，但却坚持了健康减肥的原则，以不损害人体机能为大前提，实现减肥愿望。
★效果★：爬楼梯减肥方法已经得到了很多爱美人士的认可和青睐，因为爬楼梯不仅能帮助我们达到减肥的目的，而且还可以增加体力，增强机体免疫力，加强双腿的力量。如果您正在减肥的行列中，不管您现在是在节食还是在吸脂，爬楼梯完全可以辅助哦。
2012-08-27
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