减肥永远都是一个经久不衰的话题，人们总能在各种话题上牵扯出减肥这个老生常谈的话题，然而说到减肥，很多“胖子们”不得不提的就是腰部的赘肉，尤其是在我们坐下的时候，腰部的惨状可谓是惨不忍睹，一层层的赘肉仿佛在向我们控诉暴饮暴食的苦果，不知不觉，我们自身也会觉得负担变重，跑步不再那么轻松，仰卧起坐更是成为了大多数腰部有赘肉的小伙伴的噩梦，肥胖生涯似乎无法终结。今天，我们就一起来了解一下如何去除腰部赘肉。
1、多吃一些去油力强的食物
大多数现代人最明显的生活习惯是久坐办公室，得不到锻炼，饮食也没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食物，比如番茄等。
2、多喝绿茶
每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多，绿茶瘦腹的功效之所以如此显著，主要是因为其所含的儿茶酚能有效加快脂肪的代谢。
3、不要熬夜
加拿大的研究者曾对“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖”进行过6年研究研究发现，每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
4、快走
一般人20分钟的有氧运动是烧糖，过了20分钟以上会烧脂肪。所以一定要作20分以上，现在作的很好了。一般烧7000热量会减少一公斤的脂肪。走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度，研究发现，锻炼者在每周消耗相同热量的情况下，每周快走次数在2~3小时的锻炼者，3个月内可以比普通的训练者多减掉20%的内脏顽固脂肪。
5、多做一些适当的力量训练
有氧运动、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。如果单纯的想全身减肥，各种有氧运动完全可以达到目标，但是如果您想尽快减掉腹部赘肉，还需要做一些力量训练，两者结合的瘦腹效果是普通有氧运动者的4倍。
只要有瘦腰的信心，加上平时多注意饮食，结合自身实际情况多参加运动，把身上的赘肉减下去绝对是有可能的，迎难而上问题才能迎刃而解，瘦腰也是如此，加油!
2012-04-26
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