胸肌的锻炼方法有哪些？

女生想把胸变大，其实男的也想靠大胸吸引人的。不论是男人还是女孩子，最性感的地方也就是胸部，所以我们为了吸引自己的人一定要不留余力的努力。才有可能变成我们想象中的那样。最性感最有可塑性的地方莫过于自己的胸部了，女人的胸部丰满就是很性感的，男人拥有健美的胸肌就会让自己看上去充满力量，会让身边的女生有满满的安全感，那么今天就为大家介绍几种胸大肌的训练方法供大家参考。

胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

胸部肌肉锻炼方法大全：

01坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量

02史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

03杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

04哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

05仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

06蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

07拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

08胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

09仰卧臂屈伸：主要锻炼胸的

10俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

11窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。