瘦得快的减肥食谱是什么？

瘦得快的减肥食谱是什么?最好的减肥食谱是当下比较受欢迎的一种减肥方式，其中很多人对于这件事比较关注，而减肥无外乎关乎两个问题：怎么动和吃什么。这里我们主要要说的就是“吃什么”，减肥期间不能大鱼大肉这是众所周知的，那到底吃什么食物瘦得快呢?瘦得快的减肥食谱是什么?一起来看看吧!

一、瘦得快的减肥食谱是什么?

第一天减肥餐单：

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。瘦得快的减肥食谱是什么?

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

第二天减肥餐单：瘦得快的减肥食谱是什么?

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可，虾仁炒冬瓜一些。

第三天减肥餐单：瘦得快的减肥食谱是什么?

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

第四天减肥餐单：瘦得快的减肥食谱是什么?

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

第五天减肥餐单：瘦得快的减肥食谱是什么?

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

二、控制食欲减肥小窍门瘦得快的减肥食谱是什么?

1.像淑女那样吃东西

瘦得快的减肥食谱是什么?想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。

2.消除压力

瘦得快的减肥食谱是什么?人在低潮时或是累积不少压力时，很容易想用吃东西来抒发，特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情，因此更想要对甜食出手。所以，为了消除压力，在一天之中，制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛，慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

3.要注意吃的顺序

瘦得快的减肥食谱是什么?首先从汤开始，再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃，把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後，就能让血糖慢慢地上升。这样的话，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。