有什么运动可以减肥消脂

现在的人就是过惯了好的日子，每天都吃得特别的丰盛，可他们就没有想过自己吃这么多，肯定就会胖的呀，可能很多人都不怎么在意自己的体重吧，可能会有重就重呗，有什么关系呢。这样的想法是极其不好的啊，自己的身体还是很重要的吧，太胖的话可能会得肥胖症，这也没关系吗。很多人觉得自己胖，想要消脂减肥，但又不想出家门，而且又怕累。事实上，一些居家式的运动都是可以帮助大家起到比较好的消脂减肥的作用的。下面就给大家说一下哪些居家运动有比较好的消脂减肥的作用。

走楼梯

走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。

若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。

根据研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。

越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终您会燃烧掉更多的卡路里。

遛狗

无论如何您都是需要去遛狗的，所以通过这一小小的游戏来增加您的运动量吧!

当您走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在您的小狗前面，那样它就会追赶您。

然后改变方向，接着它又会跑向您。

尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。

每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

散步

在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让您的心率提升到有氧训练状态并保持住。

以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加您的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。

最近的一项研究中的参与者，在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数身体重量的等级表示法，还降低了患糖尿病的风险。研究员估算，每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。

这些居家运动都是有着很好的消脂减肥的作用的。很多人不清楚这些，在进行消脂减肥的时候，往往忽略了这些。事实上，虽说这些运动见效比较慢，但只要我们能够坚持下来，就可以起到比较好的减肥效果。