如何和肌肉腿说拜拜

相信大家对于肌肉腿是不陌生的，对它的喜爱是因人而异的，有很多男性当然是希望有结实的肌肉腿，已显示自己的雄性魅力，不过对于女性来说，肌肉腿明显的话，会显得刚硬，没有女性的柔美感，所以很多腿部肌肉多的女性都想减肥。那么肌肉腿要怎么减肥呢？这就要根据大腿小腿不同的部位来做不同的减肥动作了。

第一：小腿减肥法。

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松，然后如上述的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端停留几秒，最后再放松，再做第二次，如此每脚做八次然后再换脚八次，共做六轮，一天次数不限。这是很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者在回家后，先按摩腿然后做也行，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

第二：按摩小腿腹。

按摩最主要的作用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

第三、调整站姿与走姿。

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要，不正确的走姿导致用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜形，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

然后是为大家介绍针对大腿的一些减肥方法。

第一、拍打大腿内外侧。先坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二、弓步压腿。首先双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。然后将臀部向下压，成弓箭型，维持数秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做一次。可先完成一边再做另一边，注意后腿膝头要尽量伸直。

第三、仰卧拉伸。首先曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。然后再慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁，动作维持几秒。建议每日做一次。

第四、交叠前压腿。首先双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。然后慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持几秒。左右腿交换重叠再做一次。

针对肌肉型小腿或大腿的减肥方法都是不一样的，所以想同时减大腿和小腿的话，我们可以通过上面的这些动作来完成，相信坚持做下来，那么肌肉型腿也会慢慢地cham得均匀柔美起来的。