食物减肥小技巧 教胖人如何快速瘦下来

减肥是个值得议论的话题，因为它不知道丧生了多少人命了。到底减肥是好还是不好呢。曾经有人说过，;连自己的体重都无法掌控的女生，是无法掌控自己的未来的。这句话虽然听起来残酷了一些，但是依旧有很多人都认为它不无道理。可是，胖子们该如何才能瘦身成功呢？所以我认为这句话有一点问题，是可以追求美，但是要根据自己的实际情况而定。且看为大家分享几个食物减肥小技巧：

一、不同的活动量摄取量也不同

打比方，一个体重60公斤的人，慢走60分钟、快走或者骑脚踏车40分钟，可以分别消耗200大卡，而午餐晚餐各减少150大卡，一天就能减少300大卡的热量。

营养师也曾特别的指出，不同的行业族群，活动量也会不同，因此饮食摄取量需要做针对性调整。如果是长期久坐的上班族，建议每餐摄取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐摄取600大卡为妙。如若是每天搬重物的工作人员，一餐需要摄取700大卡。

二、减肥食材均匀多样化

想要减轻自身的重量，除了要均衡适量的摄取六大类食物，还要搭配一下四个小技巧，那样减肥也不需要只吃苹果来维持。

1.用去皮的瘦肉、鱼肉、豆腐替代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠等。

2.改变煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清炖、烤、卤为主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。

3.用全谷类的食物，比如说全麦面包、杂粮馒头取代精致的谷类。

4.用新鲜的水果替代点心，少摄入零食和含糖类的饮料。

三、一吃就瘦的三种食物

1.蛋白质增加饱腹感：鸡蛋、豆腐

在早晨吃蛋白质食物能够降低整天的食欲，足够的饱腹感让您不会觉得饿。而这两类食物富含丰富的蛋白质。但是切记不可多吃，美国研究显示，人体一天最多可以摄取两颗鸡蛋的蛋白质，吃多了容易导致胆固醇过高。

2.高纤维、低热量：地瓜

地瓜是淀粉类的食物，它的纤维含量是米饭的十倍，能够清理肠胃、促进排便。另外地瓜含有对人体有益的脱氢异雄固酮，能够预防骨质疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有丰富的甜分，所以建议在食用的时候不要再加糖。

3.增加肠胃蠕动：苹果、芭乐

很多人都听过水果能够起到减肥瘦身的作用，但是那只是针对部分水果，其实有些水果也是会增加人的脂肪的，比如说芒果、樱桃、葡萄等，就应该少吃。而苹果与芭乐就可以多吃，因为它们的热量偏低，维生素又够丰富，还能让肌肤变得更好。

这些小技巧虽然看起来微不足道，但是，您要知道，正是您日常生活中对这些小技巧的不注重才导致了您的体重一点点地增加，知道如今这样胖胖的体型的哦!所以，想要瘦身的您，可一定要牢记这些食物减肥小技巧哦，好让它们帮助您快速瘦下来。