怎么快速练出腹肌

快速练出腹肌首先需要保持身材，如果身材过于肥胖需要进行减肥，当体脂明显低于10%时，腹部的肌肉能够自然的显现，另外还需要加强腹肌的锻炼，比如卷腹运动或者是仰卧起坐等，长期坚持可以使腹部的脂肪燃烧，并且肌肉可以得到锻炼，从而可以锻炼出比较明显的腹肌。

平时可以通过有氧运动锻炼腹肌，比如空中蹬车，要保持仰卧的姿势，躺在平整的地板上，下背部需要和地面紧贴双手放在头的两侧，手臂打开之后直接把双腿抬起来，然后通过缓慢的蹬自行车的动作进行运动。另外也可以做举腿卷腹，保持仰卧的姿势，背部紧贴地面，然后把双腿抬起来，需要和上半身成90度的直角，双腿交叉，膝关节需要微微弯曲，抬起上身，下背部不可以离地，然后逐渐回归到原本的姿势，每天坚持半个小时，通常一个月左右可以锻炼出腹肌。

平时可以通过有氧运动锻炼腹肌，比如空中蹬车，要保持仰卧的姿势，躺在平整的地板上，下背部需要和地面紧贴双手放在头的两侧，手臂打开之后直接把双腿抬起来，然后通过缓慢的蹬自行车的动作进行运动。另外也可以做举腿卷腹，保持仰卧的姿势，背部紧贴地面，然后把双腿抬起来，需要和上半身成90度的直角，双腿交叉，膝关节需要微微弯曲，抬起上身，下背部不可以离地，然后逐渐回归到原本的姿势，每天坚持半个小时，通常一个月左右可以锻炼出腹肌。

刚开始运动时，要注意运动的时间以及强度，避免造成身体过度疲劳或局部肌肉拉伤。