一日三餐的减肥食谱能瘦吗？

一日三餐的减肥食谱能瘦吗?减肥这个问题是很多人的问题，多数人都想减肥塑形，对于身材好的事情都喜欢做。其中减肥食谱照着吃，让您每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，选对了食谱对减肥有很大帮助，一日三餐的减肥食谱能瘦吗?

一日三餐的减肥食谱能瘦吗?早餐的最佳时间为7点8点，早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。

一日三餐的减肥食谱能瘦吗?早餐：鲜榨的橘汁麦片粥

麦片粥可以帮您降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。

吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。

午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。

一日三餐的减肥食谱能瘦吗?午餐：海鲜或鸡肉鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉米饭

海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。

晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。

一日三餐的减肥食谱能瘦吗?晚餐

晚餐前：红葡萄酒橄榄

橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。

晚餐：式煲汤或日本豆面酱汤烤鱼面条或泡饭水果绿茶

日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。