在我们的现代生活中，很多人都希望自己变得更加迷人和性感，那么纤细的四肢就是美的体现，现在的爱美者们为了塑造四肢线条美，她们不仅瘦大腿，瘦小腿，还瘦手臂。被脂肪“重重包围”的粗手臂要如何变得纤细呢?那肯定就得运动运动再运动啦!下面即将呈现在您眼前的肌肉锻炼瘦手臂法就能帮您塑造美臂。就让我们一起来看看吧!
肌肉锻炼瘦手臂法第一式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼，针对此处的赘肉，能够很好的瘦手臂。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
肌肉锻炼瘦手臂法第二式俯卧撑坐式
俯卧撑主要锻炼的就是手臂部位，对瘦手臂有很好的功效。这里的俯卧撑坐式，是经过改良的，比较适合女生用来瘦手臂。先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
肌肉锻炼瘦手臂法第三式单臂式
该式目的锻炼三头肌来瘦手臂。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
肌肉锻炼瘦手臂法第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置，这样不仅能够瘦手臂，还能够减掉肩膀上的赘肉。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
肌肉锻炼瘦手臂法第五式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位，毕竟瘦手臂的同时，只有减掉浑圆的肩膀才能更好看。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
为了让手臂纤细起来，爱美者们就可以试试上面这个肌肉锻炼瘦手臂法哦!简单的五个招式就能让您轻轻松松瘦手臂，让您摆脱脂肪的“重重包围”，让您的手臂也富有线条美。爱美者们，赶快加油运动起来吧~
2011-09-14
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2011-09-14
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2011-09-13
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