奇异果减肥食谱如何吃呢？

奇异果减肥食谱如何吃呢?水果减肥在很多时候已经深深折服了很多人，更多人都在减肥，而相信大家都知道减肥的时候一定要吃早餐，吃好早餐的话能不仅能让您一整天精神饱满，还能提升新陈代谢水平，加速燃脂。那早餐吃什么减肥好呢?吃水果减肥餐吧!下面就来教您早餐吃什么水果减肥最快，奇异果减肥食谱如何吃呢?

奇异果减肥食谱如何吃呢?

奇异果减肥食谱如何吃呢?苹果奇异果麦片粥

材料：奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗

作法：奇异果洗净去皮后切小块备用，苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火，待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。

营养分析：奇异果营养密度高;苹果富含果胶，有助控制体重，吃了也有饱足感，而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。

奇异果减肥食谱如何吃呢?奇异果鲑鱼炒饭

材料：市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗

作法：将冷冻炒饭以微波炉加热过后，洒上洗净去皮切块的奇异果食用。

营养分析：淀粉类食物可让整个早上的精神饱满，且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。

奇异果减肥食谱如何吃呢?凉拌水果鸡肉

材料：鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c.c.

作法：红椒洗净去籽切成细条状;奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起，与红椒条、奇异果条摆盘，淋上柳橙汁即可。

营养分析：有充足蛋白质，且鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害，不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。

奇异果减肥食谱如何吃呢?水果虾仁沙拉

材料：草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗

作法：草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。

营养分析：这份早餐可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。

奇异果减肥食谱如何吃呢?奇异果红枣茶

材料：奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包

作法：红枣划开表皮，去籽后与红茶包加水300c.c.，大火煮开后，放入洗净去皮的奇异果，小火续煮1分钟后即可关火，去掉红茶包后喝茶，红枣与奇异果都可吃。

营养分析：早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮，无糖、没有反式脂肪酸，减少热量摄取，但营养完整度比不上1杯牛奶。

奇异果减肥食谱如何吃呢?控制体重吃饭同时吃水果

奇异果减肥食谱如何吃呢?虽然强调在日常饮食中要提高蔬果比例，但专家提醒吃饭时就要吃水果，可帮助肉类更好消化，但一般菜肴煎煮、炒炸的高温会破坏营养素，所以尽量以沙拉、凉拌的方式处理。

奇异果减肥食谱如何吃呢?踮脚运动随时做

奇异果减肥食谱如何吃呢?踮脚下蹲、站起，来回可做个5至10次，训练腿部肌肉。简单的小运动就能消耗热量，每天除了快走来回上班约1小时外，经常做踮脚下蹲、坐著抬脚的运动，藉此控制体重。

奇异果减肥食谱如何吃呢?勤做纪录助减重

每天记录自己的体重能让自己有决心毅力执行，看著每天的体重变化才知道如何调整当天摄食的内容。

挑选水果当作早餐

能做为控制体重的蔬果要符合价格便宜、四季都有、好吃三大要素。奇异果营养密度高且酵素可阻断油脂吸收，达最佳作用是与肉类同时食用，吃早餐边喝奇异果汁，或将奇异果加入含肉类的沙拉中，都是很好的选择。