快速减手臂和腿上赘肉的几种方法

有相当一部分想要减肥的人们，经常是会在减肥前，就发愁自己身体的很多部位都比较肥胖，不知道该用什么方式能够减掉自己想要瘦下来的部位。有些人腰很细，但是手臂和腿却很肥胖，这就更让人不知道到底该如何做才好。那么，您真的知道到底应该采用什么办法有针对性地减肥么?下面，给大家介绍下几种能够快速瘦手臂和腿的方法。

多效减肥操之一

1.首先您得有一根弹力带，还有一张舒服的瑜伽垫子，然后双手把弹力带从身后沿着腰绕到前面，双手压紧弹力带。

2.两手手掌撑住地面，双膝跪地，上半身在双手支撑下尽可能向上伸展。

3.在这期间充分感受到弹力带的力量，保持这个姿势4秒，循环练习。

多效减肥操之二

1.两腿分开，右脚在前左脚在后，左脚踩稳弹力带的一端。

2.弹力带的另一端由左手紧抓住，左手要向前伸直，同时右手叉腰。

3.目视前方，弹力带与地面成45°，保持姿势，换另一边继续练习。

多效减肥操之三

1.跟二的起始姿势相近，左右脚前后分开，左脚踩住弹力带;

2.左手抓住弹力带放在腰间，右手撑住右大腿;

3.将弹力带用力往上提，感受力量的变化，左右两边交替练习;

多效减肥操之四

1.两腿分开踩住弹力带的一段，将两头拉在手上;

2.身体重心下移，成下蹲状，同时身体前倾;

3.双手用力拉直弹力带，报纸姿势2分钟，循环练习16次;

多效减肥操之五

1.坐在瑜伽垫上，用屁股作为主要支撑点，双脚弯曲抬起;

2.身体后仰保持平衡，将弹力带从大腿正面围到两腿背面，交叉后两手用力抽拉弹力带;

3.尽量保持平衡，3秒钟放松一次，坚持15次;

多效减肥操之六

1.仰躺着，大腿与上半身保持已调整线，小腿与大腿成90°，用脚跟和头肩部支撑身体。

2.将臀部用力向上抬起，同时两手将弹力缠在腰腹部，两手拉紧弹力带尽量往下拉。

3.尽可能做得标准，恢复平躺后再接着练习15次。

以上介绍的六种方法，就是针对手臂和腿部瘦身比较有效的运动方法。所以，只要您能够坚持做这六组动作，就一定可以达到减肥成功的，而且一定要每周都坚持，最好能每次都坚持到15分钟以上。