现在大多数人都注意自己身材的保养，晚上下班回来，会看见很多跑步的女孩，她们都会穿一些紧身的衣服，腿部肌肉不是那么的明显。注重自己身材的人往往都非常重视自己的腿部形态，如果小腿的曲线不够漂亮的话则会影响整个身型，肌肉型小腿是一种常见的小腿类型，对我们的美丽会造成极大的影响，那么，如何才能瘦肌肉型小腿呢?
所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”运动员之类的超运动负荷的人除外，而是填充在肌肉里的脂肪。对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算。
一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
很多人只觉得自己的腿粗，总是会跟随大众去盲目的瘦腿，结果就导致小腿上的肌肉越来越多，在瘦腿之前我们要先判断出自己是属于哪种类型的小腿，然后再寻找相应的瘦腿方法让小腿快速的变瘦。
