减肥瘦身的健身操

减肥瘦身的健身操，为了减肥，人们总是可以想出各种各样的可能有用的方法。踏板瘦身操就是其中一种，这种方法也是最近几年才开始出现。不过，作为一种时尚的瘦身运动，踏板瘦身操一经出现就受到很多年轻人士的青睐。那么减肥瘦身的健身操就分享给正在减肥的您。

减肥瘦身的健身操，踏板操作为一种健美操的形式，如今日益成为时尚的健身、减肥运动。各种踏板操令人应接不暇，运动一转眼就成了时尚。今天为大家介绍一下踏板操的瘦身方法。

练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

功效

踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

减肥瘦身的健身操的适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者、身体虚弱者如产后者、病愈者练习。

运动准备

1、运动前1小时停止进食如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物。

2、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

3、一定量的饮用水最好是白开水。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

注意事项

1、上下板时，注意重心移动。

2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次

3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。