跑步可以让小腿变细吗？

有不少的女生因为自己的腿部不够细而放弃了自己喜爱的小短裙。对女生来说夏天不仅仅是炎热的代名词，她们可以在夏季尽情的展示自己的好身材。可是有人欢喜有人愁，有的女生们在夏天，看到别人纤细修长的小腿只能投去羡慕的眼神。再看看自己健硕的小粗腿不免有些淡淡的忧伤，其实要想让小腿变瘦方法是很多的，但是因为很多人不能坚持或者瘦身的方法不对。都没有达到最佳的效果，那怎么才能让小腿变细呢?

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，您可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

可见跑步是可以让小腿变瘦的，但是因为很多人在跑步的时候方法不正确，所以运动的时候效果不佳，所以爱美的人从现在开始就可以按照上面的方法跑步瘦身了哦，只要您运用正确的姿势并坚持一段时间就一定会取得不错的效果。