一个人有一个人的缺点，其中有小小的缺点也有大大的缺点，其中比较大的缺点有臀肥粗腿个子矮，这种缺点特别厉害，它不仅会让使个人显得更矮，虽然有的个子高的人不显矮，但却会给人粗壮笨拙的感觉。不同的性别会给予不同的人不同的的视觉错觉。男性还好，如果女性这样，当然是很吓人的，所以对于很多女性腿部臀部开始发胖脂肪多的，就要及时进行一些运动来减肥了。下面看看瘦腿瘦臀的一些运动方法。
1、爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果您在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
6、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10到15次后换另一侧。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
7、半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2到3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
8、弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
上面这些简单的运动方法都可以起到瘦腿瘦臀的效果，所以女性朋友如果想减肥瘦身的，针对腿部和臀部，那么是可以做做上面的这些动作来进行运动式的锻炼的，运动减肥贵在坚持，所以相信坚持做下去，就能起到瘦腿瘦臀的效果。
2021-12-31
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