您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

麦麸皮长期吃有什么危害

发布时间: 2024-12-30 16:11

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

长期大量食用麦麸皮可能对健康产生一些不良影响,例如影响肠胃功能或干扰身体对某些营养物质的吸收。虽然麦麸皮富含膳食纤维,对促进肠道蠕动和预防便秘有益,但过度摄入可能会适得其反。

麦麸皮是小麦加工过程中分离出来的外层部分,富含不溶性膳食纤维,以及少量维生素和矿物质。它的主要作用是增加肠道的体积效应,这对缓解便秘非常有效。然而,由于膳食纤维本身难以被人体完全消化,摄入过量可能会导致胃胀、腹部不适、腹泻等问题,尤其是对于对膳食纤维不耐受的人群。

更重要的是,大量摄入麦麸皮可能会带来"营养屏障效应"。这是因为麦麸皮中的植酸和纤维可能与一些矿物质(如钙、铁、锌等)结合,降低这些矿物质的吸收利用率。特别是在儿童、孕妇或老年人等需要更多营养的人群中,长期大量食用可能会增加营养缺乏的风险。麦麸皮吸水后会膨胀,如果没有充足的水分摄入,反而可能导致便秘加重。

如果想健康地利用麦麸皮的作用,应控制其摄入量。成年人每天膳食纤维的推荐摄入量为25-30克,麦麸皮中的膳食纤维约占60-80%,因此每天摄入麦麸皮约15-20克较为合适。同时,结合其他膳食纤维来源,如水果、蔬菜、全谷物,更有助于保障营养均衡。食用麦麸皮时要注意多喝水,以帮助纤维更好地在肠道内发挥作用。如果有胃肠敏感或营养缺乏问题,建议咨询专业医生或营养师以获得更贴合自身需求的饮食指导。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

吃麦麸皮可以减肥吗
吃麦麸皮可以减肥吗
吃麦麸皮对减肥有一定的帮助,但并不能单靠它来达到减肥效果。麦麸皮富含膳食纤维,可以增加饱腹感,帮助消化系统的运作,不过仅仅依靠增加麦麸皮的摄入是不足以实现减肥的。它更适合放在一个均衡饮食的框架中来使用。麦麸皮,是一种包含小麦谷物外层的食物纤维。膳食纤维是有助于促进肠道健康的重要营...[详细]
发布于 2024-12-27

最新推荐

吃香蕉减肥吗早上吃还是晚上吃好
吃香蕉减肥吗早上吃还是晚上吃好
香蕉可作为减肥辅助食品,建议早餐食用效果更佳。香蕉富含膳食纤维和抗性淀粉,有助于增强饱腹感、调节血糖,其最佳食用时间与代谢规律、营养吸收效率、运动配合、血糖波动控制、肠道功能调节等因素相关。1、代谢规律:人体早晨基础代谢率较高,早餐食用香蕉...[详细]
2025-06-08 17:00
节食减肥恶心想吐怎么办缓解一下
节食减肥恶心想吐怎么办缓解一下
节食减肥引发的恶心呕吐可通过少量进食、补充电解质、调整姿势、穴位按压、心理放松等方式缓解,通常由低血糖、胃酸刺激、代谢紊乱、体位性低血压、焦虑等因素引起。1、少量进食:空腹状态下胃酸分泌易刺激胃黏膜,建议立即摄入少量易消化食物。选择无糖苏打...[详细]
2025-06-08 16:55
减肥是吃芋头好还是吃红薯好一点
减肥是吃芋头好还是吃红薯好一点
减肥期间芋头和红薯均可作为优质主食替代品,但红薯的综合减重效果更优。选择时需考虑升糖指数、膳食纤维含量、饱腹感持续时间、营养素密度以及烹饪方式对热量的影响。1、升糖指数对比:红薯的升糖指数GI值普遍低于芋头,煮熟红薯GI约54,而芋头达63...[详细]
2025-06-08 16:50
散步多久可以消耗100大卡热量
散步多久可以消耗100大卡热量
散步消耗100大卡热量通常需要30-40分钟,具体时间受步速、体重、地形等因素影响。1、步速影响:每小时4公里的慢速步行约需40分钟消耗100大卡,而6公里的快走可缩短至25分钟。步频提升能显著增加能量消耗,建议通过计步器监测步速,保持每分...[详细]
2025-06-08 16:45
节食减肥恶心想吐怎么办呢吃什么
节食减肥恶心想吐怎么办呢吃什么
节食减肥期间出现恶心呕吐可通过调整饮食结构、补充电解质、少量多餐、选择易消化食物、必要时就医等方式缓解。这类症状通常由低血糖、胃酸刺激、电解质紊乱、消化功能减弱、过度饥饿等因素引起。1、调整饮食结构:立即停止极端节食行为,每日保证至少120...[详细]
2025-06-08 16:40
节食减肥低血糖了怎么办呢吃什么
节食减肥低血糖了怎么办呢吃什么
节食减肥出现低血糖可通过立即补充糖分、调整饮食结构、规律进餐、监测血糖、就医评估等方式处理。低血糖通常由能量摄入不足、碳水化合物缺乏、进食间隔过长、胰岛素分泌异常、代谢紊乱等原因引起。1、补充糖分:发生低血糖时应立即进食15-20克快速升糖...[详细]
2025-06-08 16:36
减肥可以吃什么水果能增加饱腹感
减肥可以吃什么水果能增加饱腹感
减肥期间增加饱腹感可选择苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等低糖高纤维水果。这些水果主要通过膳食纤维延缓胃排空、低热量减少能量摄入、高水分体积膨胀三种机制增强饱腹感。1、苹果:苹果每100克含52大卡热量,可溶性纤维果胶占2.4克。果胶在胃内吸水膨...[详细]
2025-06-08 16:31