您的位置：复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

减掉10斤需要消耗多少卡路里

发布时间： 2024-12-31 13:28

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

想要减掉10斤的体重，总共需要在饮食控制和运动中消耗大约35，000卡路里。这个计算基于体重1斤约等于消耗3，500卡路里的能量。那么减掉10斤，就需要实现能量差达到35，000卡路里，但具体的时间和方法因人而异，需要科学规划。

想要实现这个目标，可以从调整饮食和增加运动两方面入手。从饮食入手，每天减少500-800卡路里的摄入（比如少吃油炸食品、甜点和含糖饮料），同时多选择低热量、高纤维的食物，例如绿叶蔬菜、全谷物、鸡胸肉和低脂酸奶。加入规律的运动，每天运动消耗300-500卡路里，通过跑步、快走、骑行或游泳等有氧运动结合抗阻力训练增强肌肉代谢。保持这样的饮食和运动规划，平均一个月至少能减少4-6斤体重，稳定实现减肥目标。

健康的减重需要给身体一定的时间调整，避免过度节食或过度运动引发身体负面反应。将目标分阶段进行，比如每周减少1斤左右，同时保证良好的睡眠和情绪管理。建议在减重过程中多关注肌肉含量和体脂率的变化，而非单纯追求体重的数字下降。如果本身存在代谢性疾病，也应该在医生或营养师指导下进行减重计划，确保安全与健康。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

看病要趁早，不等待不排队，全国知名专家在线挂号

扫描左侧二维码，关注微信号：复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

减掉10斤需要消耗多少卡路里呢

减掉10斤需要消耗多少卡路里呢

减掉10斤大约需要消耗38500千卡热量。人体每减少1公斤脂肪需消耗约7700千卡热量，实际消耗量受基础代谢率、运动强度、饮食控制、个体差异及体重基数等因素影响。减脂过程中热量消耗主要通过基础代谢和主动运动实现。基础代谢占每日总消耗的大部分，成年女性日均基础代谢为1200-150...[详细]

发布于 2025-06-21

最新推荐

越吃越瘦的十大减肥主食有哪些

越吃越瘦的十大减肥主食有哪些

越吃越瘦的减肥主食主要有燕麦、糙米、藜麦、红薯、全麦面包、荞麦面、鹰嘴豆、玉米、芋头、绿豆等。这些主食富含膳食纤维和优质蛋白，有助于增强饱腹感并促进代谢。1、燕麦燕麦含有丰富的...[详细]

2025-09-21 16:22

哪种减肥药不伤身体减肥效果好

哪种减肥药不伤身体减肥效果好

目前没有完全无副作用且效果显著的减肥药，任何药物都需在医生指导下谨慎使用。相对安全性较高的减肥药物主要有奥利司他、利拉鲁肽、芬特明托吡酯复方制剂、安非他酮纳曲酮复方制剂、氯卡色...[详细]

2025-09-21 15:06

香蕉减肥法三天瘦10斤正常吗

香蕉减肥法三天瘦10斤正常吗

香蕉减肥法三天瘦10斤不属于正常减重范围。快速减重可能由水分流失、肌肉分解、极端节食等因素引起，存在健康风险。香蕉减肥法通常指短期内以香蕉为主食的低热量饮食模式。人体每日安全减...[详细]

2025-09-21 13:50

牛奶减肥法一周瘦10斤正常吗

牛奶减肥法一周瘦10斤正常吗

牛奶减肥法一周瘦10斤通常不正常，可能伴随健康风险。快速减重多由水分流失或极端节食导致，容易引发营养不良、代谢紊乱等问题。牛奶减肥法若仅依赖大量饮用牛奶并严重限制其他食物摄入，...[详细]

2025-09-21 12:34

如何在一个月内瘦30斤可能吗

一个月内瘦30斤对大多数人来说是不现实的，且可能对健康造成严重危害。快速减重通常会导致肌肉流失、代谢紊乱、营养不良等问题，极端节食或过度运动还可能引发胆结石、电解质失衡等并发症。健康减重应遵循每周减少1-2斤的原则，通过科学...[详细]

2025-09-21 11:18

如何在一个月内瘦30斤不反弹

一个月内减重30斤且不反弹属于极端减肥行为，可能对健康造成严重危害，不建议尝试。科学减重应遵循循序渐进原则，每周减重不超过体重的1%，即约0.5-1公斤。快速减重可能导致肌肉流失、代谢率下降、营养不良等问题。短期内通过极端节...[详细]

2025-09-21 10:03

如何在一个月内瘦30斤学生党

一个月内减重30斤对学生党而言风险极高，通常不建议采取极端减肥方式。快速减重可能导致肌肉流失、代谢损伤、营养不良等问题，学生群体更需兼顾学业与健康平衡。极端节食或过度运动是短期内快速减重的常见误区。每日热量摄入低于基础代谢需...[详细]

2025-09-21 08:47

精彩必读

动感单车会不会把腿练粗

动感单车会不会把腿练粗

热门推荐点击排行

猜你喜欢

减肥医疗运动减肥饮食减肥

按摩减肥真的有效吗按摩身体的什么部位可以有效进行减肥

按摩减肥真的有效吗按摩身体的什么部位可以有效进行减肥

穴位按摩能减肥吗穴位按摩的减肥方法都有哪些

穴位按摩能减肥吗穴位按摩的减肥方法都有哪些

针灸减肥有副作用吗针灸减肥停止后会反弹吗

针灸减肥有副作用吗针灸减肥停止后会反弹吗

中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？

中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？

中医减肥方法大全？哪种最有效？

中医减肥方法大全？哪种最有效？

中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？

中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？

俯卧撑能把肚子瘦下来吗

俯卧撑能把肚子瘦下来吗

跑步穿小腿袜有什么作用和好处

跑步穿小腿袜有什么作用和好处

一周爬一次山能减肥吗

一周爬一次山能减肥吗

怎样锻炼使臀部变小

怎样锻炼使臀部变小

为什么无氧运动不能减肥的原因

为什么无氧运动不能减肥的原因

跑步有必要穿压缩袜吗

跑步有必要穿压缩袜吗

喝了3天番泻叶拉稀正常吗

喝了3天番泻叶拉稀正常吗

女人喝番泻叶茶又叫短命茶

女人喝番泻叶茶又叫短命茶

红薯当正餐会胖吗

红薯当正餐会胖吗

黑巧克力100%怎么吃

黑巧克力100%怎么吃

碱性食物有哪些能减肥吗

碱性食物有哪些能减肥吗

秋季生姜瘦身餐

秋季生姜瘦身餐

大家都在看

医院动态特色诊疗