您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

产后多久可以做凯格尔盆底肌训练

发布时间: 2024-12-24 21:55

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

产后一般建议在身体恢复较好且无特殊情况时尽早开始凯格尔盆底肌训练,通常在产后6周左右是一个适合的时间点,但具体需要根据个人的身体状况判断。

凯格尔盆底肌训练是一种针对盆底肌群的锻炼,能够有效改善产后尿失禁、阴道松弛以及骨盆功能紊乱等问题。产后由于妊娠和分娩对盆底肌肉的压力,许多女性会感到盆底区域无力,这时科学的训练可以帮助恢复肌肉力量和功能。

产后多久可以做凯格尔盆底肌训练

在具体实施时,需要掌握正确的方法:找到盆底肌的位置(可尝试在排尿中途停止尿流来感受盆底肌),然后进行规律的收缩和放松,每次持续3到5秒,重复10至15次为一组,每天可以进行3到4组。练习时需避免收缩腹部、大腿或臀部的其他肌肉,以确保训练的针对性。

产后6周内,如有恶露未尽、伤口未愈合或感觉不适,应暂缓训练,并在身体感觉允许时逐步开始。同时,坚持长期训练才能见到明显效果,切勿急于求成。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后多久可以做凯格尔盆底肌训练
产后多久可以做凯格尔盆底肌训练
产后一般建议在身体恢复较好且无特殊情况时尽早开始凯格尔盆底肌训练,通常在产后6周左右是一个适合的时间点,但具体需要根据个人的身体状况判断。凯格尔盆底肌训练是一种针对盆底肌群的锻炼,能够有效改善产后尿失禁、阴道松弛以及骨盆功能紊乱等问题。产后由于妊娠和分娩对盆底肌肉的压力,许多女性...[详细]
发布于 2024-12-24

最新推荐

肥胖三高的人吃什么食物能减肥
肥胖三高的人吃什么食物能减肥
肥胖合并三高人群可适量食用燕麦、西蓝花、深海鱼、魔芋、苹果等食物辅助减肥。这些食物富含膳食纤维、优质蛋白或不饱和脂肪酸,有助于控制血糖血脂并增加饱腹感。一、燕麦燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维β-葡聚糖,能延缓胃排空速度并减少胆固醇吸收。其低升...[详细]
2025-07-26 17:00
肥胖引起三高减肥后还会三高吗
肥胖引起三高减肥后还会三高吗
肥胖引起三高在减肥后可能改善,但需结合个体情况判断。减肥后三高是否持续存在与减重方式、基础疾病控制、遗传因素、生活习惯改变程度及代谢功能恢复情况密切相关。通过科学减重后,多数人的血压、血糖、胰岛素敏感性等指标会明显改善。内脏脂肪减少可降低炎...[详细]
2025-07-26 15:44
肥胖怀孕对孩子有没有什么影响
肥胖怀孕对孩子有没有什么影响
肥胖怀孕可能对胎儿和母体健康产生一定影响,主要包括妊娠期糖尿病、巨大儿风险、先天畸形概率增加、分娩并发症、儿童远期代谢疾病等。孕期体重管理需结合营养调整和适度运动,必要时在医生指导下干预。1、妊娠期糖尿病孕妇肥胖会显著增加胰岛素抵抗风险,导...[详细]
2025-07-26 14:28
肥胖时怀孕会影响孩子发育么吗
肥胖时怀孕会影响孩子发育么吗
肥胖时怀孕可能影响孩子发育,但具体影响程度因人而异。孕妇肥胖可能增加妊娠期糖尿病、巨大儿等风险,但通过科学管理可降低不良影响。主要关联因素包括母体代谢异常、营养失衡、炎症反应、激素水平变化及遗传易感性。孕妇肥胖可能通过多种机制影响胎儿发育。...[详细]
2025-07-26 13:12
肥胖会不会影响女孩不孕的原因
肥胖会不会影响女孩不孕的原因
肥胖可能影响女孩不孕,主要与内分泌紊乱、排卵障碍、多囊卵巢综合征、子宫内膜异常、代谢综合征等因素有关。1、内分泌紊乱肥胖会导致脂肪组织过量分泌雌激素,干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。体内雌激素水平异常升高可能抑制卵泡发育,影响正常月经周期。长...[详细]
2025-07-26 11:56
肥胖导致不孕的原因有哪些症状
肥胖导致不孕的原因有哪些症状
肥胖导致不孕可能与内分泌紊乱、排卵障碍、子宫内膜异常、胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征等因素有关。肥胖女性可能出现月经不调、体毛增多、痤疮、黑棘皮症、长期无排卵等症状。1、内分泌紊乱脂肪组织过量会分泌过量雌激素,干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。体内...[详细]
2025-07-26 10:41
女性减肥的最佳时期是什么时候
女性减肥的最佳时期是什么时候
女性减肥的最佳时期通常是在月经周期结束后的一周内,此时激素水平相对稳定,新陈代谢较快,减肥效果更明显。减肥效果较好的时期主要有月经周期后一周、排卵期前、运动后30分钟内、早晨空腹时、晚餐前两小时。1、月经周期后一周月经结束后的第一周是女性减...[详细]
2025-07-26 09:25