生理期时，选择适当的食物可以帮助身体更高效代谢，同时缓解不适感。
月经期间，体内激素波动会影响基础代谢率和水分滞留，因此合理的饮食不仅能减轻负担，还能间接支持减脂。此时可以多摄入富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、红薯等，它们提供长时间稳定的能量，避免血糖大幅波动。另外，富含镁的食物如香蕉、菠菜，还有深海鱼类中的Omega-3脂肪酸，都有助于减少经期的胀气感和炎症反应，让身体代谢更平稳。
除了主食搭配，补充优质蛋白质也很重要，比如鸡蛋、豆腐、鸡胸肉等，这类食物帮助维持肌肉量，避免代谢率下降。生理期还容易导致体内铁流失，多食用富含铁的红肉、动物肝脏、黑芝麻、红枣等，则能预防缺铁性贫血。在选择零食时，可以用坚果代替高糖零食，坚果富含不饱和脂肪酸，有助于抑制炎症，同时也能增加饱腹感。
平时饮食要避免过多的盐分，这样能让水分更快排出，减少水肿。另外，经期运动消耗不宜过大，可以优先选择温和的瑜伽或散步，与健康饮食结合，加速脂肪代谢。如果月经期间症状过于强烈或有异常，不便自行调整饮食，建议及时咨询医生寻求帮助。
2021-08-02
2021-07-31
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