练臀桥出现膝盖疼痛，可能与动作姿势不当或肌肉力量不足有关，必要时需请教专业人士调整训练方式。
臀桥是锻炼臀部和腿部肌肉的经典动作，但如果动作不正确，压力可能会不小心转移到膝盖，导致疼痛。例如，盆骨未稳定，腰椎和膝盖承受额外负荷，或者脚掌未完全踩实地面都会引发问题。另外，个别女性由于股四头肌、臀大肌或核心肌群力量不足，在动力链运作时难以分散压力，膝盖就成了“受害者”。
对动作进行纠正和改良可以缓解疼痛，尝试将注意力集中在盆骨稳定上，并确保臀部发力而非膝盖。平时训练中，要留意脚掌与地面的接触是否均匀，避免前脚掌或脚跟承担过多压力。如果膝盖外翻或过度内旋，则需在加强臀部外展肌的同时，延伸腿筋灵活性。锻炼前充分热身，激活臀部肌群也很重要。
如果疼痛持续，或者伴随肿胀、酸胀等症状，需要及时就医，避免进一步损伤。日常训练时建议遵循科学系统的方法，循序渐进，根据自身能力调整强度，必要时寻求专业的运动指导。
2025-01-18
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