减肥期间来姨妈不意味着可以完全放纵饮食，但可以适度调整策略，兼顾健康与减肥目标。
生理期时，女性体内雌激素和孕激素水平变化，可能导致食欲增加、容易疲倦以及水肿等现象。有些人会感觉特别想吃甜食或高热量食物，这是因为体内血糖波动以及情绪起伏产生的生理需求。此时饮食不仅影响生理状态，也与减肥成效密切相关。
适度增加健康的热量摄入是可行的，比如多吃富含膳食纤维的水果、全谷物和坚果，替代高糖高油的零食，满足口腹欲望的同时避免摄入过多垃圾食品。蛋白质摄入也非常重要，鸡蛋、鱼类和豆制品等能提供饱腹感并稳定血糖。如果特别想吃甜食，可以选择黑巧克力或少量低糖点心，分量控制住就好。同时要少盐饮食，有助于改善水肿状况。
饮食调整之外，保证规律作息和适量运动能帮助保持代谢平衡。若痛经或其他经期不适严重，建议减少强度大的锻炼，可选择轻松的散步或者瑜伽等减压方式。避免过量饮食依然是减肥的重要原则，任何情况下都应尊重身体的需求，如有明显不适，请咨询医生。
2025-01-03
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