爬山后通常在1到3天内会出现体重波动，其中第2天掉秤可能会更明显，但并不完全等于脂肪减少。
爬山属于高强度有氧运动，活动过程中身体会通过汗水和加速呼吸排出大量水分，因此体重可能快速下降一部分。不仅如此，长时间爬山还会消耗体内糖原，而糖原分解会释放它储存的水分，这也会对体重产生短期影响。但这些变动更多与水分和糖原有关，而非脂肪代谢。
如果在爬山后补充不足，可能导致运动引发的身体应激反应加重，恢复期体重波动会更加明显。掉秤的主要原因是体液代谢和短期能量亏空，而脂肪分解需要更长时间的持续运动和卡路里负平衡才能实现。反之，当身体逐渐恢复到平衡状态，补充了食物和水分，体重可能部分回升。
想要健康瘦身或提高代谢效率，建议将爬山纳入长期运动计划，搭配合理的饮食调控。避免过分关注短期数字变化，选择高蛋白食物帮助肌肉恢复，补充充足的水分和电解质。如果运动后有疲惫或异常不适，请及时咨询医生或专业人士。
2021-11-23
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