您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

骨质疏松适合做哪些运动

发布时间: 2025-01-28 08:18

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

骨质疏松患者适合做的运动包括低冲击的有氧运动、力量训练、柔韧性练习以及平衡训练,这些运动能够帮助改善骨密度、增强肌肉力量,同时降低骨折风险。运动选择需要根据个人情况进行调整,避免高冲击或过于剧烈的动作,以免引发损伤。

骨质疏松适合做哪些运动

骨质疏松是一种以骨密度下降、骨质变脆为特征的慢性病,常见于中老年人和绝经后女性。随着骨密度降低,骨折的风险显著增加,尤其是髋部、脊椎和腕部等部位。在这种情况下,适当的运动可以刺激骨骼代谢,延缓骨量丢失,同时提高平衡能力,减少跌倒的可能性。

适合骨质疏松患者的运动主要分为以下几类:

1.低冲击有氧运动:像步行、慢跑、游泳、骑自行车等,这类运动既能增加骨骼承受的轻微压力,刺激骨骼生成,又能避免过度冲击带来的关节或骨骼损伤。

2.力量训练:通过哑铃、弹力带或自身重量训练强化肌肉和骨骼,例如深蹲、靠墙推举等动作,可以增强骨骼强度和肌肉支撑力。

3.柔韧性练习:瑜伽和拉伸等活动可以改善关节活动范围和肌肉弹性,降低因僵硬导致的跌倒风险。

骨质疏松适合做哪些运动

4.平衡训练:例如单腿站立或太极拳等,有助于提高身体稳定性,特别适合预防因摔倒导致的骨折。

运动时需要注意以下事项:

选择适合的强度:以不感到疲劳、不引发疼痛为原则,逐渐增加运动量,而非一次性加大强度。

保持正确的姿势:运动过程中保持良好的姿势,以免对脊椎或关节造成额外压力。

避免危险动作:跳跃、高冲击运动、扭转脊椎过大的动作都应尽量避免,以免增加骨折风险。

循序渐进:从轻松简单的运动开始,逐步提高强度和难度,避免过度运动引发的不适。

骨质疏松适合做哪些运动

如果骨质疏松较为严重或伴随其他疾病,应在专业人士的指导下制定运动计划,同时定期监测骨密度变化,以确保运动效果和安全性。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

骨质疏松适合哪些运动
骨质疏松适合哪些运动
骨质疏松患者适合进行低冲击、负重类的运动,比如快走、慢跑、太极拳等。这些运动既能增强骨骼强度,又不会对关节造成过大压力,是改善骨质疏松的理想选择。骨质疏松是一种骨骼密度下降、骨组织微结构破坏的疾病,常见于中老年人,尤其是绝经后的女性。骨骼就像一座房子,骨密度是房子的“砖块”,而骨...[详细]
发布于 2025-01-07

最新推荐

135瘦到100要多久才正常
从135斤减到100斤一般需要3-6个月,具体时间取决于基础代谢率、饮食控制强度、运动频率、体重基数以及个体差异等因素。减重速度需控制在每周0.5-1公斤范围内,避免快速减肥导致肌肉流失和代谢损伤。采用均衡饮食搭配适量热量缺口,每日减少30...[详细]
2025-07-24 16:22
酸奶什么时候喝最好减肥最有用
酸奶什么时候喝最好减肥最有用
酸奶在餐前半小时或两餐之间饮用对减肥最有用。餐前饮用可增加饱腹感减少正餐进食量,两餐间饮用能稳定血糖避免暴食。选择无糖低脂酸奶并控制每日摄入量在200克以内效果更佳。餐前半小时饮用酸奶能通过其蛋白质和钙质刺激胃肠激素分泌,提前产生饱腹信号。...[详细]
2025-07-24 15:06
轻断食减肥的正确方法16+8
轻断食减肥的正确方法16+8
轻断食16+8是一种通过限制每日进食时间窗口至8小时、空腹16小时的间歇性断食方法,适合健康人群短期减重。正确执行需结合规律作息、均衡饮食和适度运动,避免极端节食或暴饮暴食。1、设定合理时段选择连续8小时作为进食窗口,如上午9点至下午5点或...[详细]
2025-07-24 13:12
大腿内侧肥胖是什么原因引起的
大腿内侧肥胖是什么原因引起的
大腿内侧肥胖通常由脂肪堆积、肌肉松弛、激素失衡、遗传因素及不良生活习惯共同引起。1、脂肪堆积长期热量摄入超过消耗会导致脂肪在皮下组织沉积,大腿内侧因皮肤薄、活动量少更易囤积脂肪。久坐、缺乏针对性运动可能加剧局部脂肪堆积,形成顽固性肥胖。2、...[详细]
2025-07-24 12:34
瘦下来肚子都是很松的皮怎么办
瘦下来后皮肤松弛可通过加强力量训练、补充胶原蛋白、保持适度有氧运动、医美手段干预、调整饮食结构等方式改善。皮肤松弛主要与快速减重、年龄增长、皮肤弹性下降等因素有关。1、加强力量训练针对腹部进行专项力量练习能有效刺激肌肉生长。卷腹、平板支撑、...[详细]
2025-07-24 11:18
130斤瘦到100斤需要多久
130斤瘦到100斤一般需要3-6个月,具体时间与基础代谢率、饮食控制强度、运动频率、体重基数特点以及个体激素水平等因素相关。1.基础代谢率基础代谢高的人群脂肪燃烧速度更快,每日自然消耗热量较多。可通过增加肌肉量提升代谢,每公斤肌肉每天多消...[详细]
2025-07-24 10:03
中年男人大肚子怎么减肥土方法
中年男人大肚子怎么减肥土方法
中年男性腹部肥胖可通过调整饮食结构、增加有氧运动、改善生活习惯等传统方法减重。腹部脂肪堆积主要与代谢率下降、饮食过量、久坐不动等因素相关,需采取针对性措施。1、饮食调整减少精制碳水摄入,用糙米、燕麦等粗粮替代白米饭面食。控制每日总热量摄入,...[详细]
2025-07-24 08:47
医院动态 特色诊疗